スマホ漬けだけど視力2.0 視力が回復したのは遺伝ではなく習慣だった

初めまして！　手書き広告作家のマオです。

肩書きの通り私は手書きでチラシを作ったり商品やサービスのPR漫画を描いたり、商用イラストの制作をしています。

こんな風に細かいイラストもお仕事で描かせていただいております↓

絵描きって、机に何時間も齧り付いてて視力低下するイメージしかないですよね？　その通りです。

ですが私は生まれてこの方、裸眼で生活しております。

小さい頃から「そんなことしてたら目が悪くなるよ！」と怒られるような暗がりお絵描き生活を送ってきたため、徐々に視力も落ちてきて1番低い時で視力0.8くらい。

メガネが必要な境界ギリギリでした。

でも大人になってからはずっと視力2.0！！なんと回復したのです！

だから、今視力が悪い人も諦めないで！！！

視力は今からでも回復します。

自分の生活を思い返してみて、科学的エビデンスと実体験をもとに、絶対これが効果あったと確信できるかつ簡単に生活に取り入れられることを３つご紹介いたします。

どなたかの参考になればいいな。

目が悪くなる要素しかないのに……

説得力ないと思うので、先に私が生活習慣や遺伝的に特に視力が優れているわけではないご説明からさせてください。

そういう説明はいらんよ〜！とう方は目次から「目におすすめ１」に進んで早速視力良くしちゃってください。

デジタルデバイス漬け

私は仕事柄一日中iPadやPCモニターに齧り付きです。最近はありがたいことにお仕事忙しく、１日の稼働時間８〜９時間で土日祝も３〜５時間は働いてます。嬉しいけど眼球破裂しそう。

移動中などもスマホでのお客様メールご対応、息抜きにはXやInstagramで友達に「いいね♡」し、自宅では子供とTikTokのYouTubeショート動画を眺めちゃう日々。

子供と同じ寝室なので、起こさないよう夜中は真っ暗な部屋でブルーライトの明かりのみで仕事をするのはほぼ毎晩です。

やっとお布団に入ってから、ついついスマホを見ちゃう最悪の現代病もちゃんと患っております。

どうでしょう、我ながら特に目に良い生活ではなさそうです。

遺伝的にも優れていない

親やきょうだいは近眼でメガネを掛けていたり、乱視が酷かったりするので遺伝的に目が良い家系なわけでもないです。

あと、目に良いと言われる食べ物代表格のサバとブルーベリーは子供の頃食べれませんでした。笑

今も積極的に食べる習慣ないです。

生まれ持ったDNAも昔からの生活習慣も特に優れていません。

子供の頃から目が悪くなりそうな趣味

くわえて幼少期から絵を描くのが大好き。漫画を読むのも大好き。寝る寸前まで漫画を描いている小学生で、お小遣いは漫画の単行本に注ぎ込んで台詞を暗記するほど熟読しておりました。

しかもゲームはしないけど、小学校に上がる前から隣の家のお姉ちゃんがプレイするゲームを５時間くらい眺めてまして。ちなみに大学生になってからゲーム実況動画にハマって徹夜で観てました。自分じゃプレイしない割に眼球はゲーマー並に酷使したと自負しております。

今は漫画はあんまり読まなくなったし、実況動画も観なくなっちゃったけど、代わりに読書が趣味となり、真夜中子供が寝てる横でスマホのライトだけで活字を読むことも(全くおすすめしない読書法なのでご注意ください)

そんな私の視力は驚異の２.０！！

自分でも目悪くならないのがびっくりの人生なので、「これが目に良かった３選」をみんなにシェアしたいと思います。

１つは習慣ですが、２つはアイテム選択！

驚くほど簡単なことなので、ぜひ明日から取り入れちゃってください。

それでは下記より「目におすすめ」なことを紹介してまいります。

目におすすめ１：持続可能な目に！　目薬の選び方

視力が悪くなくてもドライアイの方や、かすみ目の方はいらっしゃると思います。

目薬をさす程度なら、『目を労るタイム』は持てるって方もいらっしゃるはず。

かく言う私も、集中すると瞬きすら忘れて作業するので目がシパシパしてくる……当然目薬はいつも持ち歩いています。

ここで大事なポイント！

目薬は

・防腐剤が入っていないタイプ

・スースーしないタイプ

を、選んでください。

市販目薬の多くに入っている血管収縮剤や防腐剤（塩化ベンザルコニウム）の過剰な連用は、血管の弛緩や角膜損傷を招き、結果として充血やドライアイを悪化させるリスクがあります。怖い。目薬ならどれでもいいってわけじゃないのよ。

市販では[ソフトサンティア]など、防腐剤が入ってない、使用期限が１ヶ月程度の商品を選んでください。

使い切れるように小さいサイズのものです(持ち運びしやすいサイズ感なのも嬉しい！)

眼科でドライアイ用の目薬を処方していただくのもおすすめです。

眼科で出されるお薬は防腐剤フリーです。

目におすすめ２：見極めろ！やっていいこと悪いこと

専門医の方もおっしゃる通り、コンタクトは目に良くないです。

ファッションの一環としてカラコンがめちゃめちゃに流行ったタイミングでも私は一度も取り入れませんでした。

子供の頃「目医者さんってみんなメガネしてるな……」と、思ったのがきっかけで、それからコンタクトはしないできてます。※視力はいいしね。

逆に取り入れたのはサングラス。

私はブルーライトカットメガネ ＜ サングラスだと思っています。

昨今の夏のギラギラ太陽UVは目にもダメージを与えます。

私は晴れた日は冬でもサングラスするようにしています。

目から入ってくる紫外線もシミやたるみの原因になりますしね。そっちも怖い。

ここで注意したいのがサングラスの色！

濃い色のサングラスはスポーツで四六時中屋外にいる人以外にはおすすめいたしません。

瞳孔開いちゃって光をかえって集めるからね。

(スポーツ用サングラスは横からの日光もきちんとシャットアウトできる設計です)

目におすすめ３：攻めの休養！運動しながら目を休める

現代人はみんな目を酷使する日々ですので、必ず休める時間を日中とった方がいいです！

ビジネス書や健康関連の書籍や発信では、よく休憩中目を閉じることが推奨されています。

でも、休憩中なんてスマホ見ちゃわない？

「昼寝してるから日中目を休めてる」ってお話いただいたけど、起きて目を閉じてる時とねてるのとでは【まばたき】の有無が違います。

ドライアイの人ならわかると思いますが朝起きたら目がゴロゴロカピカピしてますよね？

まばたきの時に眼球を潤わす成分が分泌されるんです。

なので起きてる時に目を閉じるのが大事！

そこで私は有酸素運動をする間、目を閉じています。

ジムで有酸素運動中に動画観る方多いと思いますが、ぜひ攻めの休養と思ってポッドキャストや音楽など耳からのインプットのみに切り替えて、目はお休みさせてみてください。

運動中は危なくない！？

って思われるかもしれませんが、大丈夫です。

私が使っているマシンはクロストレーナーっていうやつで、いわゆるランニングマシンではないのです。目をつむっていてもマシンから落ちることは絶対ないタイプです。

ジムなんか通えないよ〜。ってお忙しい方には家庭用もあるみたいですよ！

30分でジョギング１時間の効果があり、走るのと違って脇腹も痛くならないのでおすすめです。

肩周りも動かすので肩こり改善にも効果的◎

上のマシンは場所とるし無理！って方は踏み台昇降もいいと思います。

私は産後は家に引きこもっていたので、運動といえばずっと踏み台昇降でした。もちろんその頃から目は閉じていました。

１回２回の目の休憩ではあんまり意味はないかもしれませんが、

運動中は目を閉じるを15年以上続けている私の視力がこれだけいいので、チリツモで効果あると思います！

目は一生もの

視力を無くしたら代替不可なのでぜひ目は労って大事にしてくださいね。

特に現代は仕事も遊びも目が資本。大切なのに剥き出しの臓器です。

かく言う私のデザイン・イラスト領域のお仕事も視力がなくてはやってられない職種です。

おかげ様でお仕事も順調、ココナラも始めてすぐに最高ランクのプラチナになり、１年後にはプラットホームの審査を通過したPRO認定サービスへと成長いたしました。

イラスト・デザインのカテゴリ両方でPRO認定を受けているのは当サービスだけだと思います。※私調べ

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