こんにちは。きよぴーです。
あなたがこのページにきてくれているということは、なにか問題をかかえているのかなと思います。
そうは言っても、電話相談したいけれどお金がない、時間がとれない、勇気がない、そんな方もいるのではないでしょうか。
そんな方のために、自分でできるセルフセラピーの方法を教えちゃいます。
ダメもとで試してみてください。
１ 今悩んでいる問題を外に出す
カウンセラーなんかじゃなくてもいいので、あなたのことを否定しないできいてくれる人や物を選んでください。対象は人でもいいしペットでもいいし、ぬいぐるみでももうひとりの自分でもなんでもかまいません。あなたが話しかけてみて、心地よい対象を選んでください。
否定せずに聞いてくれる人はいないしぬいぐるみに話しかけるのも気分がのらない場合は、気持ちを文字にしてみるのはどうでしょうか。
私は文章を書くことが好きなのでこの方法です。
子ども時代から思ったことを外に出せないタイプだったので、思ったことをばーって書いていました。
話すより書くことが好きな方はこっちの方がスラスラ進むのでおススメ。
あまり頭で考えずに、衝動でできる方法を選んでください。
もしも話すのも書くのも気乗りしないそんなあなたは、（もうわがままなんだからぁｗ）適当にぐちゃぐちゃと書いてみてください。
円をぐるぐる書くのもいいし線を往復するのでも構いません。とにかくなにか書いてみてください。そうしているうちに気持ちがあふれてきたら、それを声に出してみましょう。「わぁー！」でも「おんどりゃー！」でも「いってまうどー！」でもオッケーです。
あはｗ あなたはそんなこといいませんよね。
「もうマジむかつくー！」とかでしょうかねｗ
私はめっちゃ言いますけどね。「バカヤロウ！くそボケが！いてこますぞ！」とかね。🤭オホホホホ
そうしてできそうであれば話すなり文字にするなり、思いついたことをどんどん言葉にしてみてください。
２ 癒したりゆっくりしたり楽しんだり
気持ちを出したとき瞬時に気づきが起こることもありますが、リアルタイムでは来なくて、なにかしていたりぼーっとしていたりする時にふいに降りてくることもあります。
悩みを出し切ったあとは、リラックスできることや気分転換になることをして、疲れた身体と心をどうかゆっくり休めましょう。
重い荷物をおろしたあと私たちは、自然とふぅと息をついて背伸びしたり首や腕を回したりしますよね。
無意識のうちに私たちは、負荷がかかったあとはゆるめようとするようになっているんですね。
・リラックス お風呂に入る マッサージする 眠る
・気分転換する 趣味を楽しむ 自然と触れ合う 運動する 掃除する
他にもいっぱいあると思います。
いろいろ試して自分の気づきが得やすい行動を探してみてください。
私の場合は苦手な掃除をしていると気づきを得やすいです。手放す効果も作用するのかもしれませんね。なので困ったらなんかほじくり出してきてゴソゴソと掃除をはじめます。気づきは苦手な掃除をしたご褒美ととらえています！（いっぱい掘り出しすぎて逆に散らかることも😅）
あと、目覚めの直前にバーンと入ってくることもあります。
いつもは寝起き悪くて何度もアラームスルーするのに、気づきを得たときは５時前とかにバチッ！と覚醒します。（スルーする🤣ダジャレじゃないよー）
３ 気づく瞬間の話
私が人の悩みを聞いていて何気なく言ったことを、そういう意味で言ったんじゃないんだけど、相手が取り違えて勝手に気づいて、勝手に解決して、めでたしめでたしと去っていくこともあります。
なんかようわからんけど、解決したならよかった、的な感じです。
なんなら話している本人が自分の言葉にハッとなって、めでたしめでたしになることもあるんですよ。
なのでリアルタイムで気づく場合だと、悩みを話しているまさにそのときや、悩みを話した後の、関係ない雑談のときとか、思いを書いている最中にハッとするかもしれません。
リアルタイムで気づきが起こらなかったら、一旦忘れてなにかに没頭したり、ゆっくり休んだりしましょう。忘れたころに「！！💡」ってなります。
４ 気づいて終わりじゃない そのあとどうするか
気づいたあとはその気づきと向き合いましょう。
気づいてそのまま解決することもあります。
悩んでいたことが一人で解決するなら気づいたあとは気持ちを入れ替える、または実行することでしょうか。
例えば痩せられないとか眠れないとかですね。
悩み自体は改善しなくても、その気づきによって物のとらえ方が変化して、もうそのことが気にならなくなった、問題ではなくなったといった解決の仕方もあります。
対人関係の場合、自分の物の見方で解決すればいいですが、もしそれで終わりではなかった場合はもっと深く探ります。根が深ければいくつもいくつも同じようにして、掘り下げていく必要があるかもしれません。
けれどもそうやって自分の本音と向き合うやり方を覚えると、日々こまめに解決していけるので、あまり溜めずに生きられるようになります。
それまで自分でもわかっているようでわかっていなかった気持ちに、気づくこともできるのです。
家のお掃除と同じです。
こまめにしていれば簡単だけど、溜めれば溜めるほど厄介になります。ゴミ屋敷みたいになっていたら、手がつけられねぇ！！どこから手をつけたらいいのやら…みたいになってしまいますよね。
そんな風に心の中も日々整理整頓して、身軽に生活してほしいと思います。
長年溜めていたなら一気には無理ですが、少しずつ少しずつ手放していけば大丈夫です。
まとめ
いかがでしたか？
やれそうですか？
内容をまとめますと、外に出す→リラックスや気分転換→気づく→その気づきに向き合うです。
気づきは解決の糸口にすぎません。そのあとどうするのかが重要です。
もしもどうしたらいいかわからない場合は、また同じようにして自分の本音と向き合ってみましょう。
ちなみに私は心の中はスッキリ、家は片付かないタイプでした。
最近自己開発したんですよ！私にもできるやり方！
またその方法もいお伝えしていきますね－！
読んでくださってありがとうございました。
あなたの心がスッキリ✨片づきますように！
.png)
