過敏性腸症候群で避けるべきもの

🌀胃腸の不調で悩んでいるあなたへ

実は…過敏性腸症候群（IBS）の人の7割が改善した方法があります。

💡それが『FODMAP（フォドマップ）食の制限』

🔍FODMAPってなに？

→腸でガスを発生させたり、水分を引き込んでお腹を刺激しちゃう食べ物のこと！

😵避けたほうがいい代表例（特によく食べる人は注意⚠️）

🍞パン🍜ラーメン🧅玉ねぎ🍎りんご☕コーヒー🍷アルコール

🥛それでも改善しない人は…？

👉 乳製品（ラクトース）を見直してみて！

牛乳、ヨーグルト、チーズなど🧀

➡️50〜60％の人が改善したってデータもあります📊

✅じゃあ、食べてもOKな低FODMAP食は？

🍚お米🥢そば🥦ブロッコリー🍅トマト🥬キャベツ

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