上司のひと言を引きずる日に、事実と想像を分けてみる

職場で言われたひと言を、家に帰ってからも思い出す。

「あの言い方は、私を嫌っているからなのかな」と考えてしまう。

毎日顔を合わせる関係では、気にしないようにするだけでは難しいことがあります。

そんな日に、短いメモでできる整理をご紹介します。

言われた言葉を、そのまま書く

例えば、「この資料、もう少し分かりやすくして」と言われたとします。

そこから「能力がないと思われている」と考えたとしても、その評価まで実際に言われたとは限りません。

まず言葉そのものを書き、次に自分がどう受け取ったかを書きます。気持ちを否定するためではなく、次に確認できることを見つけるためです。

確認を、具体的な一つにする

資料の説明なら、「どの部分に説明を加えるとよいでしょうか」と聞く方法があります。

自分全体の評価を確かめるより、作業の内容について一つ聞くほうが、次の行動に結びつけやすい場合があります。

相手の機嫌をすべて引き受けたり、必ず好かれようとしたりする必要はありません。必要な仕事のやり取りを、無理のない範囲で整えていきましょう。

自分だけで抱えない方がよい場面もある

暴言や威圧が繰り返される場合は、自分の受け止め方だけで解決しようとせず、日時や言葉を記録し、職場の相談窓口などへの相談も考えてください。占いで相手の悪意やハラスメントの有無を判定することはできません。

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