呼吸は唯一の自律神経を自分でコントロールできる方法

あなた！
この記事スマホで読んでますね！

うつむき加減で
背中が丸くなってませんか？

背中が丸くなっていると
呼吸が浅くなって、
脳の酸素が不足、
イライラしやすくなったりしてしまいます。


呼吸が浅いと、自律神経のうち
交感神経がオンになって
興奮モードになって、
リラックスができないのです。


この状態が続くと、
常に緊張していて、リラックスができず
夜眠れなくなったり、
余計な緊張をしたり、となってしまいます。



そこで！
呼吸を意識することで、自律神経をコントロールして、
リラックスすることができるのです。

実は、呼吸は、唯一、
自律神経を自分でコントロールできる
方法なんです！

自律神経の中には
リラックスを優位にさせる副交換神経と
興奮モードややる気モードにする交感神経があります。


私達は、吐く息でリラックス
吸う息でシャキっとする興奮モード
になれます。

吐く呼吸を意識的に行うことで、
リラックスした状態を作って、
全身に酸素を届けながら、
とてもいいパフォーマンスができるようになります。





やり方は簡単！
「鼻呼吸、3秒吐いて2秒吸う」
です！

厳密に3秒でなくても
吐く息を長くする、という意識でOK。


注意点は、鼻で吸って、鼻で吐くこと。

鼻から息を吸うことで、
副鼻腔という場所で作られる一酸化窒素を
身体が吸収して、血管の拡張が起こります。

その結果、血流がよくなるのです。


鼻からの吐く呼吸を意識することで
必要な量の空気を、身体が自然に吸い込んでくれます。
なので、意識するのは、吐く息だけで大丈夫。


試しに、いま、
この呼吸3回やってみてください。




どうです、スッキリしたり
リラックスした感じになりませんか？？



さらに、この呼吸で肩こりも解消できます。


首を痛くない、苦しくない程度に後ろに傾けて、
頭の重さが首にかかるようにします。

で口をとじて、今の鼻呼吸をします。

首肩や背中に血液が流れて、暖かくなってきますよ。


簡単にできるリラックス方法、
ぜひ、やってみてくださいね。