筋トレには『１回３秒の○○で十分効果あり！』

皆さん、こんにちは！

北村あんずです(๑❛ᴗ❛๑)

私はココナラで

心と体のお悩み相談を提供しています！

私がココナラを始めてから

今日でピッタリ3週間が経ちました！

ブログを拝読してくださる方々や

同じココナラ仲間さんからの激励、

私の尊敬するお師匠様からのお力添え。

本当にたくさんの方々に

お支えていただいています。

いつもありがとうございます(*´︶`*)❤️

それでは、本日もココナラブログ

元気にスタートします！！　let's go✨

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近年ではコロナ流行の影響で

『筋トレブーム』

がメディアでもよく紹介されていますよね！

番組でも特集が組まれている事が多いです。

運動や筋トレは健康の向上だけでなく

精神の安定化も図ってくれる

非常に大切なものです(*´︶`*) ♡

なので読者の皆様の中にも

メディアやSNSなどから影響を受け

適度な運動や筋トレを頑張っている方も

いらっしゃるのではないでしょうか？

しかし最近、ある統計データが発表されました

それは……

7割の人は筋トレを全くしていない！

とゆう統計データが発表されましたΣ(ﾟДﾟﾉ)ﾉ

あんなに盛り上がっている様に見えたのに

実際に筋トレをしている人は

かなり少数派だったのです！！

インタビューに回答された方の意見を見ると

●仕事や家事で忙しく疲れ果てる

●1日で筋トレする時間を作れない

そして1番多かった意見が

『キツイ』ことを

『長時間』やるのが嫌！

というご意見がほとんどでした。

そりゃそうですよね(´-_-｀)

私も1日の中で筋トレをするだけの

時間と気力はほぼ無いです！笑

そして今日は皆様のご意見をもとに

「健康のためにする運動』についての研究を

少し調べてみました。

そこで驚きの研究結果がありましたφ(ﾟ-ﾟ=)

筋トレは1日1回3秒から効果がある！

という研究結果です！！(♡´艸`)！！

研究者は

新潟医療福祉大講師の中村雅俊先生

大学院生の佐藤成先生

上記の方々によるもので

この研究はスポーツ医学の国際誌や

アメリカのThe New York Times

にも掲載されました。

その運動方法は

500mlのペットボトルを

3秒上げ下げする！

これだけでOKなんです！！

運動方法の説明は　↓　

✨肘の角度を固定して上腕に力を入れる

　　　　　　　　　　　　（等尺性収縮）

✨ダンベルを持ち上げるように肘を曲げていく

　　　　　　　　　　　　（短縮性収縮）

✨重いものをゆっくり下ろすように、

    負荷に逆らって肘を開いていく

　　　　　　　　　　　　（伸張性収縮）

この3種類の動作で筋トレを行います！

研究内での結果は

伸張性収縮を続けた場合は平均11.5％

それ以外を続けても約4.5％

上腕二頭筋の筋力が向上した

という結果が得られたそうです！！

筋肉の収縮は運動方向や速さによって

収縮名や運動負荷が変わります！

でも「〇〇収縮」と言われても難しいですよね。

簡単にご説明すると

500mlのペットボトルを片手で持ち上げ

たった3秒を全力で重さに逆らって

ゆっくり下ろしていく（伸長性収縮）

これだけでOKなんです！！

これなら

『低コスト』『短時間』『超簡単』

なのでジムに通う必要もありませんし

日常の片手間に筋トレをするだけでOK！

皆様が悩んでいた事や

筋トレへの精神力の負担も軽減し

『今すぐやってはい終わり〜✨』

こんな素敵な筋トレありますか！！笑

しかも

低コストで簡単であるほど

習慣化し身に付きやすい！

という臨床データも出ています！

皆様も健康への身近な第一歩を

踏み出して見ませんか？？

あなたが頑張り過ぎずに出来る事から始める！

これが最大のポイントですよ❤️

何かご質問や

筋トレ種類をもっと教えてほしい！！

という方がいらっしゃいましたら

どんな内容でも大丈夫ですので

いつでもお気軽にご相談ください٩(ˊᗜˋ*)و

なんでも相談できるサービスはコチラ！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

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本日もここまで

ご拝読いただきありがとうございます☘️

次回のブログでは

『長時間の筋トレは注意が必要！』

を書いていきます！！

それでは皆さん！

良い週末をお過ごしください✨

『　いつもあなたの心に太陽を☀️　 』

北村あんず