健康エクササイズは1日20分でOK！
記事コラム
皆さんこんにちは！
北村あんずです☘️
私はココナラで
体と心のお悩み相談や
理学療法士さんのお悩み相談を
メインに活動をしています！
もう9月も最終週となりました。
本当に日の傾きが早くなり
朝晩は少し肌寒い日もありますね(*^^*)
日中の残暑はまだ続くそうなので
皆さんもお体に気をつけてお過ごし下さい☘️
先日投稿させていただいた
『一日1回3秒』から筋トレの効果がある
というブログのお話の中で
『長時間』の「キツイ運動」は嫌だ！
という意見が多いとお話しさせて頂きました！
でも運動をしている人は
本当に長時間のキツイ運動を
しているのでしょうか？
運動の平均時間を調べると
男性 : 週5回 51分
女性 : 週3回 40分
上記のような結果でした！
皆さんのイメージ通り
長時間の運動をしている方が多いです！
皆さんの運動目的で多かった意見は
●ダイエットしてキレイになりたい！
●健康を目指したい又は維持したい！
など素敵な想いから
運動を頑張られている方がたくさんいます！
しかし
運動を頑張り過ぎると健康へのリスクが害される
場合があるという事はご存知ですか？
2022年の論文データでは
★週合計120分以上の過度な運動をすると
心臓の血管疾患や癌のリスクが上がる！
★健康の適切な運動頻度は
週3回 10分〜20分の運動が
1番健康に効果的である！
という結果が出ていました☘️
運動はやればやるほど良い！
という訳じゃないんですね(*ˊᵕˋ*)
そして過度に運動を頑張り過ぎる事で
体への負担も大きくなるようです。
皆さん体のつくりや体力には
それぞれの個人差があるので
ツラ過ぎない負荷で楽しく運動をしましょう！
運動を楽しむ事で
脳の幸せホルモンがたくさん働くので
運動後にスッキリするのは
あなたが心から運動を楽しめた証拠です✨
皆さんもぜひ楽しみながら
週3回10～20分程度の軽い適度な運動で
体と心の健康を手に入れませんか？
無理をして頑張り過ぎなくても良いんですよ
あなたらしく運動を楽しむ事が大切です！
体と心の健康は
あなたの心からの笑顔や
柔らかい雰囲気へと変化し
あなたの素敵な心が
周囲の家族や友人に伝わって
笑顔のつながりが増えると思います！
何かご質問や気になることがありましたら
いつでもDMをお待ちしております！
✅私に合う楽しめる運動ってなんだろう？
✅運動してみたいけど私に出来るかな。
✅1日の中で10分も時間を取れない。
など少しでも気になる事がありましたら
あなたの生活スタイルやお体に合わせた
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本日もここまで拝読していただき
ありがとうございました。
このブログが１人でも多くの方に届き
お力添えになりましたら幸いです🌟
何かご質問や気になることがありましたら
いつでもDMをお待ちしております！
『 いつもあなたの心に太陽を☀ 』
北村あんず
