健康エクササイズは1日20分でOK！

皆さんこんにちは！

北村あんずです☘️

私はココナラで

体と心のお悩み相談や

理学療法士さんのお悩み相談を

メインに活動をしています！

もう9月も最終週となりました。

本当に日の傾きが早くなり

朝晩は少し肌寒い日もありますね(*^^*)

日中の残暑はまだ続くそうなので

皆さんもお体に気をつけてお過ごし下さい☘️

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先日投稿させていただいた

『一日1回3秒』から筋トレの効果がある

というブログのお話の中で

『長時間』の「キツイ運動」は嫌だ！

という意見が多いとお話しさせて頂きました！

でも運動をしている人は　

本当に長時間のキツイ運動を

しているのでしょうか？

運動の平均時間を調べると

男性　: 週5回　51分　

女性　: 週3回　40分

上記のような結果でした！

皆さんのイメージ通り

長時間の運動をしている方が多いです！

皆さんの運動目的で多かった意見は

●ダイエットしてキレイになりたい！

●健康を目指したい又は維持したい！

など素敵な想いから

運動を頑張られている方がたくさんいます！

しかし

運動を頑張り過ぎると健康へのリスクが害される

場合があるという事はご存知ですか？

2022年の論文データでは

★週合計120分以上の過度な運動をすると

　心臓の血管疾患や癌のリスクが上がる！

★健康の適切な運動頻度は

　週3回　10分〜20分の運動が

　1番健康に効果的である！

という結果が出ていました☘️

運動はやればやるほど良い！

という訳じゃないんですね(*ˊᵕˋ*)

そして過度に運動を頑張り過ぎる事で

体への負担も大きくなるようです。

皆さん体のつくりや体力には

それぞれの個人差があるので

ツラ過ぎない負荷で楽しく運動をしましょう！

運動を楽しむ事で

脳の幸せホルモンがたくさん働くので

運動後にスッキリするのは

あなたが心から運動を楽しめた証拠です✨

皆さんもぜひ楽しみながら

週3回10～20分程度の軽い適度な運動で

体と心の健康を手に入れませんか？

無理をして頑張り過ぎなくても良いんですよ

あなたらしく運動を楽しむ事が大切です！

体と心の健康は

あなたの心からの笑顔や

柔らかい雰囲気へと変化し

あなたの素敵な心が

周囲の家族や友人に伝わって

笑顔のつながりが増えると思います！

何かご質問や気になることがありましたら

いつでもDMをお待ちしております！

✅私に合う楽しめる運動ってなんだろう？

✅運動してみたいけど私に出来るかな。

✅1日の中で10分も時間を取れない。

など少しでも気になる事がありましたら

あなたの生活スタイルやお体に合わせた

日常に取り入れやすい運動について

私と一緒にお話してみませんか？

あなたの体と心の健康を

お手伝いをさせていただきます✨

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本日もここまで拝読していただき

ありがとうございました。

このブログが１人でも多くの方に届き

お力添えになりましたら幸いです🌟

何かご質問や気になることがありましたら

いつでもDMをお待ちしております！

『　いつもあなたの心に太陽を☀　』

北村あんず