お腹の脂肪を狙って落とす5つの方法

お腹の脂肪、落としたい、減らしたいですよね。

狙って落とす５つの方法をご紹介します。

まず1つ目は、糖質を摂る

糖質不足で脂肪燃焼ができていない可能性があります。ただし、糖質制限していたかたが、いきなり糖質をたくさん摂ると、太ります。すこしずつ増やすようにしましょう。その際には、フルーツを使うのもおすすめです。

2つ目は、カロリー不足を防ぐ

基礎代謝以下にしてしまうと、体が低代謝になってしまいます。適切なカロリーを摂りましょう。カロリーは摂取しつつ、タンパク質、ビタミンミネラルをしっかり摂りましょう。

3つ目は、脂質を減らす

脂質をなるべく避けましょう。1食あたり15ｇ程度に抑えましょう。現代の食事は、脂質過剰の食事になっています。さらに、脂質過剰でも、耐糖能が低下します。

4つ目は、ビタミンを摂る

ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンDをしっかり摂りましょう。特に、ビタミンDをしっかり摂りましょう。代謝アップします。キノコや鮭がおすすめです。

最後5つ目は、ミネラルを摂る

マグネシウム、カリウム、鉄分などのミネラルをしっかり摂りましょう。マグネシウムは腸活に、カリウムは浮腫に、鉄分は血流アップになります。ミネラルをしっかり摂って脂肪燃焼促進させましょう。

結局は、バランス飲ん良い食事が一番良い、ということです。

そのバランスの良い食事レシピを120個PDFにまとめました。

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