自分のことを「だめだ」とか「無理」って思っちゃうことってありませんか？
その思い込みは、自分を苦しくするし、元気をなくしちゃいますよね。
今日はそのネガティブな思い込みを変える簡単な方法をご紹介します！
1. 自分の思い込みに注目してみる
まずは、自分がどんな思い込みをしているか、意識してみましょう。
頭の中で「こんな思い込み」が流れていると気づくだけでも、ずいぶん違ってきます。
実証法：ノートに書いてみる
「どんな思い込みをしたか」をノートに書いてみてください。
その上で、その思い込みが本当に正しいのか、別の解釈ができないか考えてみましょう！
例：ネガティブ思い込み：「私は失敗しかしない」
反言：「失敗は次への歩みだ」
2. 何でそんな思い込みをしたの？
ネガティブな思い込みは、過去に何かあったから出てきたり、自分が正しく判断できていない場合が多いです。
なぜそんな思い込みになったのか、自分に問いかけてみましょう。
実証法：自分に「それは正しい？」と聞く
例：「他の人もそのように思うのか？」
「何か別の解釈はない？」
3. 正しい情報に相信する
ネガティブな思い込みは、たまたま間違った情報を信じてしまうときに起こりやすいです。
でも、自分ができたことや、評価されたことを思い出せば、自分の良い所をもっと見つけられるはずです！
実証法：良かった事を書く
例：「家族がほめてくれた」
「友達が私に会いたいと言ってくれた」
4. 小さな成功を見つける
ネガティブ思考を変えるには、自分の小さな成功を記録すると良いです。
たとえば「あることがこの日できた」というのを見つけて、自分を褒めてあげましょう！
例：「職場の掃除を朝一番にやった」
「苦手なお客様の質問に対して、的確に答えられた」
5. 一旦離れて気分を切り替える
自分の気持ちが苦しいときは、一定のネガティブ思考から離れることも大事です！
スポーツをしたり、自然の中ですごしたりすると、新しい気持ちになれるかも。
おわりに
「どうせ私なんて」と思う気持ちは、自分で変えられます！
ちょっとずつやっていけば、自分の良い所も見つけられるようになります。
小さな一歩を大切に、頑張っていきましょう！
