最近、こんなこと感じていませんか？
・理由もなくイライラする ・寝ても疲れが取れない ・人と話すのが億劫
それ、気のせいじゃないんです。
■ 実は「2〜3月」はメンタル不調が増える時期
厚生労働省の統計によると、自殺者数が最も多いのは3月・5月・4月と、春に集中しています。
■ なぜこの時期、心が不安定になるの？
原因は3つの変化が重なるからです。
①寒暖差 → 気温の乱高下で自律神経が疲弊
②日照時間の変化 → セロトニン（幸せホルモン）が不安定に
③環境変化 → 異動・卒業・新生活への不安
「木の芽時（このめどき）」という言葉があるように、昔から精神科医の間でもこの時期は要注意と言われてきました。
■ 今日からできる1つのこと
「今日あった小さな良いこと」を1つだけ思い出してから寝る
大げさなことじゃなくていいんです。
・コーヒーがおいしかった ・電車で座れた ・天気が良かった
マンチェスター大学の研究によると、寝る前に「良かったこと」を思い出す習慣は、睡眠の質を改善し、翌日の気分を前向きにする効果があると報告されています。
脳は最後に考えたことを、寝ている間に処理します。
小さなポジティブで1日を閉じる。 これだけで、朝の気分が変わりますよ。
■ 一人で抱え込まなくて大丈夫です
「なんとなく調子が悪い」 「誰かに話を聴いてほしい」
そんな時は、専門家に話すだけでも気持ちが整理されます。
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