夜型生活にSTOP！ ○○が大事！

こんにちは！　Active Sports Kids　ふくっちです。

早いもので、もう4月も終わりに近づき、すぐにGWがやってきますね。

今年のGWはどうなるののでしょうか・・・

さて、GWを目前にこの時期は「生活習慣」がこの一年を一番左右する時期でもあります。

その中で、「夜遅くまで起きていて寝ないんです。」という相談をいただきましたので少しでも参考になればと思います。

→睡眠の重要性を教えて、実感させましょう

Ｑ．小学6年生なのですが、23時を過ぎても起きています。

大丈夫でしょうか。

Ａ．

6～13歳の理想の睡眠時間は9～11時間です。

睡眠の大切さを教えて、

リズムを作ってあげるなどして、

実感してもらいましょう。

睡眠は大切です。

大人でも足りていない人が多いです。

脳の発達が著しい子どもの睡眠は大切です。

睡眠はリズムが重要です。

①90分前にお風呂に浸かる

深部体温が下がる時に眠くなります。

寝る90分前に湯船に浸かるように心がけましょう。

②3時間前には食事を済ませる

寝ている間も胃の消化活動を行なっています。

胃の活動は3時間で落ち着きますので、

寝る3時間前には食べないようにしましょう。

③朝日を浴びる

朝日を浴びるとメラトニンというものが生成されて、

体内時計の25時間をリセットしてくれます。

カーテンを開けて朝日を浴びるようにします。

④電子機器は寝る60分前は禁止

よく言われることですが、

ブルーライトは脳を覚醒させるので、

寝る1時間前は控えます。

プルーライトカットがあるから・・・

と言いますが、興味が深いものも

脳を活性化させますので、控えてましょう。

読書や日記、明日の準備、軽いストレッチ

などをする時間にします。

仕事の関係とかあるかもしれませんが、

この時間で家族で会話できると最高だと思います。

次に、睡眠の大切さですが、

睡眠中に脳はその日の情報を整理します。

なので、暗記したいものを寝る前に詰めて朝に復習すると良いと言われますが、勉強だけではなく、その日あったこととか整理することができます。

簡易記憶を長期記憶にするためには睡眠は重要です。

また、前回の質問にあった怒りにくい脳にするためにもこのリセットが重要であり、質の良い睡眠が大切です。

このような理論的なことは一旦おいていただいて、

まずは、リズムを作ってあげて、質の良い睡眠を体験させることが

手っ取り早いと思います。

ちなみに、年齢による必要な睡眠は

３～５歳で１０～１３時間

６～１３歳で９～１１時間

となっていますので、参考にしてください。

朝日を浴びて、夕方までには元気よく遊んで、

早寝をする。

これがいい睡眠のコツです。

ここまでお読みくださり

ありがとうございました！

少しでも参考になればと思います。

その他質問があればご相談くださいね。