【意外と簡単】グルグル思考をこの場で止める方法

こんにちは！

雑談しながら答えが見つかる♥

楠本エマ（くすもとえま）です。

昨日は「過食嘔吐」電話相談にお客様が来てくださいました。

勇気を出してお電話をかけてくださってありがとうございます✨

そのお電話でわたし自身の体験もお話ししていたのですが、今朝起きて改めて「どんな時に過食嘔吐が起きていたか」を考えてみました。

わたしの場合は

「グルグル思考がおさまらない時」でした！！！

ずーっと同じ思考や記憶が本当に数時間レベルで止まらなくて、ラクになりたくて過食嘔吐に突入したりしていました。

グルグルするのは自責や昔のトラウマ、「あの時もっとこうすればよかったのに」という後悔が多かったです💦

今回は、そんな止まらないグルグル思考をSTOPさせる方法をご紹介します。

この方法は、公認心理師の先生が教えてくださったものです。

＜グルグル思考を止める3ステップ＞

①目に見えるものを言葉にする

②耳に聞こえてくる音を言葉にする

③身体で感じることを言葉にする

（言葉にする＝脳内で言語化でもOK！）

これを最低3回繰り返します。

＜例＞電車の中で

ターン１：

①自分が持っているリュックが見える

②車内アナウンスの音が聞こえる

③エアコンの風が肌にあたっている

ターン２：

①前の人がスマホを触っているのが見える

②隣の人たちのしゃべる声が聞こえる

③電車の揺れを感じる

ターン３：

①ドアが開くのが見える

②発車のメロディが聞こえる

③自分の着ているニットの柔らかさを感じる

…ターン３まで行くと、グルグル思考がかなり軽減してくるのが体感できると思います。（わたしは初めてやってみた時、けっこう衝撃を受けました）

ただ感じ方には個人差があるので、ターン３まで行っても苦しい場合は4ターンめに行くのが良いと思います。そうして1ターン終わるごとに自分の感覚を確認して、不安レベルが下がっていくのを自分で確認していきましょう。

こういった「ちょっとしたライフハック」もお電話でお話しできるので、気軽にお声掛けくださいね😄

■本日も電話待機します☆

今日は15：00～17：00までお電話可能です😊

（17時に子どもが帰宅するので、17時になったら通話終了となります）

今夜はココナラ外でのご相談が入っており、夜に待機ができなくてごめんなさい💦（明日16日（金）は21時～待機予定です☆）

それではまた明日のブログでお会いしましょう☆

最後まで読んでくださってありがとうございました♪