グルグル思考が止まらず、眠れない日の対処法

こんにちは！

"今度こそ「自分の人生」を生きたい"あなたのパートナー、

楠本エマ（くすもとえま）です。

悩んだときに「どうすれば解決できるんだろう」とか

「あの時もっとこうすれば良かった」とグルグル考えているうちに

日付が変わっていた。

寝ようと思っても眠れない！で、また考える。

翌日は睡眠不足でボーっとすごす。

そんな経験はありませんか。

「悩むから寝られない」のはもちろんですが、

「寝られないからますます悩む」側面も大きいと思います。

お客様でも急にメンタルの調子を崩された方に

「眠れていますか」と聞くと、3～4時間しか眠れていなかったりします。

不思議なもので、睡眠時間を削って夜に考えようとしても

あまり建設的な答えは出ないことが多いです。

本来、休息の時間だからでしょうか。

では、どうすればグルグル思考に区切りがついて

眠ろうと思えるのでしょうか。

夜にモヤモヤして、グルグルが止まらないときに

私がよくやっていることをシェアしますね。

※心理療法を受けていた時に公認心理師さんから

　教えていただいたものです。

目の前の景色の中から

「見えるもの」→「聞こえる音」→「肌で感じること」の順に

頭で唱えていきます。（口に出すとより効果的です）

（例）

　「天井の電気が見える」

→「エアコンの風の音が聞こえる」

→「毛布の柔らかさを感じる」

これをやっていると、

同時に他のことを考えるのが難しいと気付くと思います。

わたしはこれをモヤモヤが2～3割減ったなと感じるまで

続けています。

そうすると、パンパンだった心に余白ができる感覚が生まれ

「まあ寝ようかな」と思えることが多いです。

よかったら、やってみてくださいね☆

それでは、明日のブログでお会いしましょう(^^)

最後まで読んでくださってありがとうございました♪