「板挟み」のイライラを手放す

「上司からは結果を求められる。  

でも、部下からは『これ以上は無理です』と言われる」

「どちらの気持ちもわかるから、間に入って疲れてしまう」

そんな「板挟み」の状態が続くと、仕事が終わっても頭の中から仕事が離れなくなります。

真面目な人ほど、

「自分が何とかしなければ」

と、必要以上に抱え込んでしまいがちです。

でも、一度考えてみてください。

あなたが背負うべき問題と、相手が向き合うべき問題は、本当に同じでしょうか？

そんなときに役立つのが、「課題の分離」を使ったノート術です。

紙に書き出して、問題の境界線を見える形にしてみましょう。

1．「これは誰の課題？」と書いてみる

まず、今抱えているモヤモヤを紙に書き出します。

そして、それぞれの項目の横に、

自分の課題

相手の課題

一緒に考える課題

のどれかを書いてみましょう。

たとえば、

「上司がもっと成果を出してほしいと思っている」

→ 上司の期待

「部下が仕事量に不満を感じている」

→ 部下の気持ち

「自分が仕事の優先順位を整理する」

→ 自分の課題

という具合です。

ここで大切なのは、「相手の課題だから、自分には関係ない」と切り離すことではありません。

相手の気持ちを尊重しながら、

「最終的に相手がどう感じるか、どう判断するかまでは、自分の責任ではない」

と考えることです。

メリット

「全部自分が何とかしなければ」という思い込みに気づける

頭の中が整理され、自分がやるべきことが見えやすくなる

デメリット・注意点

「相手の課題だから知らない」と突き放すために使わない

 自分が関わるべき部分まで放置しない

 2．「自分で変えられること」に線を引く

板挟みになると、

「上司に納得してもらわなければ」

「部下を不満にさせてはいけない」

と、相手の反応まで自分の責任だと考えてしまうことがあります。

そこでノートに、

「自分で変えられること」

「自分では変えられないこと」

の2つを書き出してみましょう。

たとえば、相手の機嫌や最終的な判断は、自分では決められません。

でも、

* 伝え方を工夫する

* 必要な情報を整理する

* 自分の意見を伝える

* 相手の話を聞く

ことはできます。

「相手を変える」ことではなく、「自分ができること」に意識を戻すのです。

メリット

無駄な心配を抱え込みにくくなる

自分が取るべき行動に集中しやすくなる

デメリット・注意点

「自分では変えられない」と早く決めつけすぎない

相手に働きかけることと、相手をコントロールすることを混同しない

 3．「ここまでやったら手放す」と決める

最後に、

「自分ができることを、どこまでやれば十分か」

を書いてみましょう。

たとえば、

「部下の意見を聞く」

↓

「状況を整理する」

↓

「上司に伝える」

ここまでやったら、

「あとは相手が判断すること」

と区切ります。

これは、仕事を放り出すことではありません。

たとえるなら、ボールを相手のコートに返したら、いつまでも自分のコートで待ち続けないということ。

自分の役割を果たしたら、相手の判断まで背負わなくていいのです。

メリット

仕事のことを家まで引きずりにくくなる

「自分はここまでやった」と、自分を認めやすくなる

デメリット・注意点

 責任放棄と「手放すこと」を混同しない

 必要な報告や確認まで省略しない

まとめ：全部を背負わなくていい

板挟みで苦しくなるのは、あなたが無責任だからではありません。

むしろ、真面目で周囲のことをよく考えているからこそ、すべてを自分の責任のように感じてしまうのです。

だからこそ、モヤモヤしたときは、ノートに境界線を引いてみてください。

「これは自分の課題」

「これは相手の課題」

「ここまでは自分がやる」

そうやって一つずつ整理していくと、心の荷物を少し下ろせるようになります。

あなたが背負うのは、自分の責任までで大丈夫です。

今日も誰かの期待と不満の間で頑張ったあなたへ。

全部を背負わなくても大丈夫です。  

あなたができることを、一つずつ。

それで十分ですよ。

それでも、ひとりで考えていると、同じところをぐるぐる回ってしまうことがあります。

そんなときは、誰かに話してみるだけでも心が整理されます。

もし今、誰にも言えない悩みを抱えているなら、電話でゆっくりお話ししに来てくださいね。