自宅でできる有効な筋トレ

こんばんは

初心者でもできる自宅筋トレダイエット

マッスルアームです。

最近は本当に寒くなりましたね

仕事に出勤するのも、買い物に出かけるのも億劫な季節です。

そんな寒くても早朝５時に起き、公園に懸垂に行くイカれた人は私くらいではないでしょうか❓笑

ただこんな季節に自宅でトレーニングできる知識や環境があれば、今から筋トレ始める人やジムトレしている人も、かなりトレーニングの敷居が下がると思います。

そこで今日のテーマは自宅でできる有効な筋トレについてお話ししていきたいと思います。

初心者が最初に取り組む種目は以下の３種目になります。

①スクワット

言わずとしれたキングオブトレーニング、下半身（もも、もも裏　お尻、ふくらはぎ）全般を鍛える事ができ、姿勢矯正にもなる。更にエネルギー消費が大きく、心肺機能が鍛えられ、やり方次第で筋肥大も脂肪燃焼も狙える万能種目

②腕立て伏せ

スクワットに並び有名なのがこの腕立て伏せ、上半身（胸、腕（三頭筋）肩、背中）特に前面を鍛えられる種目。姿勢を一直線にするため体幹や姿勢矯正にも効果的な種目

③プランク

体幹や腹筋群を効果的に鍛えることができる種目。

まずはこの3種目から無理のない回数とセット数で始めるのがいいと思います

特にスクワット、腕立て伏せは多関節種目といい沢山の筋群を効率よく鍛えてくれるので本当に効率的です。

最速で効果を出すのにオシャレな種目は必要ありません。ながら運動、ストレッチ、ヨガ、ピラティス、否定するわけではありませんが、そのような運動で効果を得ようとすると時間がかかってしまいます。

幹と枝葉の部分で例えると効果的に綺麗なカッコいいカラダを作るには

幹の部分がスクワットや腕立て伏せ

枝葉の部分がそのような運動です。

最初は少し辛いかもしれませんが、効果に時間がかかる運動を行なって効果がないと諦めてしまうより、スクワットや腕立て伏せのような少し辛いけど効果的な種目を行なって効果を出した方が将来的にみても絶対に得だと思います。

是非ライフスタイルに取り入れて最速でカッコいいカラダを作ってください。

それでは良いフィットネスライフを