気づけば、どんな服を着ても自分の体型が気になってしまう。
写真に写る自分を見て、そっとスマホを伏せたくなる。
「このままじゃ嫌だな…」
そう思いながらも、忙しさを理由に後回しにしていた時期がありました。
そんな私が本気で変わろうと決めたのは、
“無理なダイエットではなく、続けられる習慣” に出会ってからです。
最初に取り組んだのは、難しいことではありません。
・塩分を控える
・軽めの調整を入れる
・たんぱく質をしっかり摂る
・夜は胃腸に優しいものにする
この４つだけ。
それでも、体は正直でした。
むくみが取れて、朝の目覚めが軽くなり、
気づけば体重はスルスルと落ちていきました。
もちろん、途中で落ちない時期もありました。
でも、そんな時こそ “完璧を目指さない” ことが大切でした。
できる日だけ、できる範囲で続ける。
その積み重ねが、気づけば −10kg という結果につながったのです。
今では、鏡を見るのが少し楽しみになりました。
「変わっていく自分」を感じられることが、こんなに嬉しいなんて思いませんでした。
このブログでは、私が実際に続けてきた
“簡単なのに効果が出るレシピ” をまとめています。
忙しい方でも、料理が苦手な方でも、今日からすぐに取り入れられるものばかりです。
あなたの“変わりたい”を、そっと後押しできますように。
① やみつきデトックススープ（5分）
材料（1人分）
白菜 2枚
しいたけ 1個
コンソメ 少々
水 200ml
黒胡椒 少々
作り方
白菜としいたけを食べやすく切る。
鍋に水・コンソメ・具材を入れて3〜4分煮る。
黒胡椒をふって完成。
ポイント
・胃腸に負担をかけず、むくみもスッキリ。
・朝昼の“軽め調整”に最適。
② たんぱく質チャーハン（ご飯75gで満足）
材料（1人分）
ご飯 75g
シーチキン（油を切る） 1/2缶
エビ 4尾
鮭 1切れ（ほぐす）
ブロッコリー 3房
卵 1個
オリーブオイル 小さじ1
岩塩 少々
作り方
フライパンにオリーブオイルを熱し、卵を炒める。
シーチキン・鮭・エビを加えて軽く炒める。
ご飯とブロッコリーを入れ、岩塩で味を整える。
ポイント
・油は最小限、味付けは岩塩だけでOK。
・魚介の旨味で“勝手に美味しくなる”ダイエット向けチャーハン。
③ オリーブオイル香るエリンギソテー（3分）
材料（1人分）
エリンギ 1本
オリーブオイル 小さじ1
岩塩 少々
作り方
エリンギを縦に薄切りにする。
フライパンにオリーブオイルを熱し、エリンギを焼く。
岩塩をふって完成。
ポイント
・噛みごたえがあり満腹感アップ。
・夜の“あと一品”に最適。
少しでも「やってみよう」と思えるきっかけになれたら嬉しいです。
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あなたの一歩を、私が全力でサポートします。
まずは気軽にメッセージくださいね。
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