アボカドはうつ病に効く
うつ病はますます一般的になってきています。
欧米では、加工食品、赤肉、精製された炭水化物、高糖分の食品を多く含む食生活が多くみられますが、それらは症状の緩和に役立ちません。
それに比べ、地中海食には、脳内物質のバランスを整え、睡眠を促し、ドーパミンなどの快感ホルモンを生成する栄養価の高い食品がたくさん含まれています。
このような理由から、専門家はよく、うつ病に悩む人々に地中海食を勧めています。
アボカドなどの地中海食には、健康的な脂肪のほか、気分の落ち込みを抑えるのに役立つ栄養素やビタミン類が豊富に含まれています。
研究者たちは、うつ病リスクの高い人の特徴として、カリウムが少なく塩分の摂取が高いという共通点を発見しました。
アボカドには100グラムあたり485マイクログラムものカリウムが含まれています。
その重量はバナナよりも多いので、うつ病対策に役立つのです！
アボカドに豊富に含まれるもう一つのうつ病予防成分は葉酸です。この栄養素は、血行と脳への栄養供給を減少させるホモシステインの蓄積をブロックすることが研究で明らかにされています。
ホモシステインが多いと睡眠、気分、食欲が損なわれるので、アボカドを食事に取り入れて葉酸の量を増やすことは、うつ病を緩和する簡単な方法の1つかもしれません。
また、アボカドにはビタミンKが豊富に含まれており、このビタミンKがうつ症状の軽減につながることが研究者によって明らかにされました。
ある研究では、このようなビタミンを多く摂取している高齢者について調査したところ、そうでない同年齢の人に比べて、うつ病の症状が少ないということが分かりました。
うつ病と常に闘っている場合、砂糖、ソフトドリンク、加工肉などを減らすことを推奨します。これらはすべて症状の悪化を招きます。
ですので、代わりに脳バランスの良いアボカドの摂取量を増やしてみてはどうでしょうか？
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