vol.9 太る原因は”○○”不足

太る原因は”○○”不足

皆さんいつもペンのダイエットブログをご愛顧頂き、ありがとうございます！

太る原因は、

”タンパク質”不足が考えられます。

毎食絶対にタンパク質を欠かさず摂る

きれいに痩せる為には

「単に食べる量を減らせばいい」というわけではありません。

・極端な食事制限

→筋力が大幅に減り、基礎代謝も減少しリバウンドの危険性が高まる。

・理想

→できるだけ筋肉量を落とさず、体脂肪を減らすこと。

その為には、朝・昼・夜に十分な量の”タンパク質”を摂ることが大切です。

目的や体重にもよりますが、

基本的にタンパク質の目安量は1食あたり○○g~○○g。

食材に置き換えると鶏肉○○○g、サバなら1切れ程度です。

１日で考えると↓

肉と魚を○○○g

卵○~○個

納豆や豆腐などの大豆製品を使ったレシピを○〜○品摂れればOKです。

実は多くの方が、

”タンパク質”不足なのです。

皆さん、穴埋めの部分わかりましたか？^^

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