vol.8【ダイエット】GI値とは？炭水化物一覧まとめ
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【ダイエット】GI値とは？炭水化物一覧まとめ
みなさん！こんにちは！
いつもペンのダイエットブログをご愛顧頂きありがとうございます!
お時間がない方は、太文字だけお読み下さい♪
”食べて、痩せたい!!”
▼そこで意識したいのがこちら▼
炭水化物をとる際に、
“GI値の低い食品”を摂取することです！
では、そもそもGI値とはなんでしょう？
GI値：食後血糖値の上昇度を示す指標。食品ごとにGI値が設けられている。
つまり、GI値が低い食品（＝低GI）は血糖値の上昇を穏やかにしてくれます🍀
”吸収が速く血糖値の上昇が急なもの（＝高GI値）”
”吸収が遅く血糖値の上昇が緩やかなもの（＝低GI値）”
に大別されます。
【低GI値 炭水化物】※55以下が比較的低い目安です。
【高GI値 炭水化物】
GI値が低くても、脂肪分などは抑える必要があります。
炭水化物を食べるときは、
GIが低いものを選べると良いですね！
完全に断食するのではなく、
工夫して食べて痩せていきましょう♪
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