運動不足がカラダにもたらすモノ。そして、体操へ①

運動不足になると何が起きる？

知っておきたい身体の仕組み。

人の体は多くの細胞で出来ており、

その細胞にはそれぞれ寿命が有ります。

今の身体に必要が無い細胞は淘汰され、

必要な細胞のみ次の世代に継承されます。

動かす頻度の少ない筋肉は、細く硬くなります。

使う頻度の少ない神経は、伝わりが悪くなります。

支える必要のない骨は、脆くなります。

普段ドキドキしない心臓は、いざという時に血液を送れなくなります。

改めて身体を動かそうと思ったときに、あなたは気が付きます。

身体が思うように動かないことに…

普段やらないことは出来なくなります

身体を動かしましょう！

【肩～首のパート】

まずは両手を前に出します

背筋をまっすぐに伸ばし、手のひらをしっかり前に向けます

目の前に重たい扉があると思いながら、手のひらを前に突き出していきます

その際に身体は前には倒れません

手だけを使って押します

5秒間しっかりと押し込んだら、全部の力をスッと抜きます

スッキリしたな、楽になったなと感じるまで数回繰り返します

次は両手を天にかざし、手のひらをしっかりと上に向けます

重たいものを持ち上げる様に、身体も全部使って手を上に伸ばします

5秒間しっかりと押し込んだら、全部の力をスッと抜きます

スッキリしたな、楽になったなと感じるまで数回繰り返します

次は両手をそれぞれの肩に置き、肘を前に向けます

手は離さない様にしながら、肘を上に向かって挙がるところまで挙げ、

そのまま外に広げながら、円を描くように大きく回します

しっかりと後ろまで回るようにしましょう

5回程度回したら、両手の力を全て抜いて身体の脇に落とし、

ブラブラと揺らします

更には先ほどとは反対の動きを5回程度行い、またブラブラと揺らします

ここまで本気で実施すると、肩の周りが少し暖かくなったような感じがします

次は首を出来る限り大きく、ゆっくりと回します

頭のてっぺんを外側に引っ張られるような感覚で、

大きく、ゆっくりと回します

２～３回回したら、反対方向も回します

回し終わったら、すかさず大きな深呼吸をしましょう

普段の深呼吸より、少しだけ多く息を吸うような感覚で2回程度行います