緊張をほぐす方法5つ

どうも、ボイストレーナーKOZYです。

緊張は悪い事ではない。普段と違う事を成し遂げようとしたとき起こるポジティブなもの。

逆に「どうでもいいや、俺関係ないから」と思っていると緊張などしない。

つまり緊張は何かを成し遂げようとしている気持ちなんですよね！

素晴らしい‼️（自分を褒めてやりましょう👍）

とはいえ、良いパフォーマンスをしたいと思うので

その緊張を少しでも良い緊張感に変えたいときには5つのほぐす方法。

①ディープ・ブレスティング：深呼吸する。深呼吸は心拍数を下げて、呼吸を制御するので緊張を緩和する効果がある。

②プログレッシブ・マッスル・リラクセーション：一部の筋肉を緊張させ、緩める。これを取り組むことで、全身の緊張を緩和する効果がある。これは動画でも伝えたことあるけど簡易的な方法で言うと

思いきり両手を握り足にも力を入れて

5秒間（その間息も止めておきます）

そして解放する（緩める）。

③肩や首を回す：肩や首をゆっくりと回すことで、ストレスを軽減し、身体をリラックスさせることができる。

④ゆっくりとしたストレッチ：軽いストレッチなど。身体をゆっくりと動かすことで、筋肉の緊張を緩和することができる。

⑤ウォーキングや軽い運動：運動によって、ストレスホルモンを減少させ、脳内でのエンドルフィンの放出を促し、心身をリラックスさせることができます。

②⑤は俺も良く使います。

一度試してみて♪

今日もみんなにとって素晴らしい一日でありますように😊✨