ダイエットを始めると便秘になるわけ

多くの女性が

ダイエットを始めると便秘になります

これは炭水化物(糖質＋食物繊維)を食べる量が減り、便の量が減るからです

健康な人の便は80%が水分で

残る20%のうち3分の1が食べカス

3分の1が生きた腸内細菌

3分の1がはがれた腸粘膜です

この食べカスというのが食物繊維です

つまり、ダイエットを始めると便秘になる！という人は食物繊維を摂る必要があるんです

オススメの食材は

・もち麦

→便を柔らかくしてくれる水溶性食物繊維が豊富

・玄米

→野菜を追加で摂るのがめんどくさい人は◯

・ごぼう

→gあたりの食物繊維量が多い

・きのこ類

→同じくgあたりの食物繊維量が多い

どうしてもめんどくさくなり敬遠しがちですが

できるだけ手間なく続けられる形で食物繊維を摂りたいですね！

ちなみに超めんどくさがりの僕は冷凍のささがきごぼうやきのこ、乾燥わかめをお味噌汁にぶち込んでます♪