11月の食生活

秋、真っ只中ですね。

味覚の秋とも言われますが

今はなんとなく季節感もなく

一年中おいしいものがいただける

という印象がままあります。

ありがたいことですけれど、ね。

気候も夏に比べると過ごしやすいので

体調も整いやすいのかな。

ですが、違った面から見ると

これから冬に向かって風邪を引きやすい傾向にあります。

また、新型コロナウィルスのニュースが絶えない日はありません。

『元気をキープするには？』というのが

今の自分にとって大きな課題です。

元気キープにはいろいろ方法がありますが、

このごろ特に気を付けているのは食事です。

年齢的な代謝の衰えに加えて、おうち生活。

今までと同じような食事量なのに体重が増えてしまいます。

そのような事実から自分の運動量の少なさを実感して

カロリー制限を始めることにしました。

食べるの大好き！食いしん坊な私が

食事を目の前にしてぐっとがまんするのは

至難の業です。何回も誘惑に負けて

食べてしまっては、後で体重計を見て頭を抱えていました。

でも、以前より失敗する回数は少なくなってきているのかな。

体重の数値の変動を目の当たりにしても、

ある程度納得がいくようになってきました。

色々試した結果、今落ち着いているのはこんなルーティーンです。

～朝昼夜と一日3回の食事を摂ることを鉄則に

自分でここだけは押さえたい条件付き～

・夜ごはんはおいしく食べたい！

・いつも8分目じゃなくたまにはがっつり食べたい！

だって、がまんばかりしていたらストレスも溜まるし、

せっかくのごはん時間ですから楽しみたいですよね。

なので自分の中で ”ame to muchi” を使い分けるように

工夫してみました。

rule 1  『朝ごはんはがっつりいこう！』

一日のはじまりです。元気に過ごすために

そして満腹中枢を満たせるように、しっかりいただきます。

ある日のメニューです。

・白米　・・・1杯

・お味噌汁　・・・しじみの赤だしインスタント

・ベーコンエッグ　・・・厚切りベーコン3枚と半熟目玉焼き

・白菜のお漬物

・納豆　・・・1パック

・フルーツヨーグルト・・・ヨーグルト大さじ5杯と柿、リンゴ

・お茶

いままでパン食だったのですが、突然の食事量の変化に

家族の者から、太るからやめろ！！と何回も注意を受けました。

でも続きがあります。

rule 2 『お昼はカルメに』

お茶１杯と肉まん１個

朝しっかりいただいているので

お昼はそんなにおなかがすかなくなりました。

ここはチャンス！と思って少なめをキープ。

無理なく過ごせます。

たまに3時のおやつをいただいたりしますが、

夜ごはん時にはまたおなかがすいてきます。

rule 3 『夜ごはんはよく噛んで食べる』

夜ごはんの量はいままでの8分目くらいです。

自分を満足させるためにしているのが

よく噛んで食べること。

これを意識するようになったら8分目でも

満足感は今までと殆ど変わりません。

かえっておなかが少し軽くなって

からだにも良い気がしています。

この食生活に変えてからまだ2週間くらいですが、

なかなか変動しなかった体重が無理なく2キロ減！

生活スタイルはひとそれぞれですし体質などもあると思いますが、

今年になってからえらく太っちゃった（涙）、

というあなた！良かったら試してみて下さいね。