フォーカシングで見つけたモヤモヤの奥の光

いつもありがとうございます。

電話相談・心ほぐしのパートナー、モモです。

なんとなく気持ちが落ち着かない。

でも、何がモヤモヤしているのか、自分でもはっきりわからない。

そんなときに私が思い出すのが、「フォーカシング」です。

フォーカシングは、アメリカの心理学者ジェンドリンが体系化した方法。

言葉になる前の「なんとなくの感じ」に、体を通してゆっくり耳をすませていきます。

私が初めて体験したのは、心理カウンセラーの方のガイドによるものでした。

内側の感覚をひとつずつ外へ取り出していくと、胸のあたりが開けて、あたたかく広がっていく感覚がありました。

そして浮かんできたのが「ルミナス（光）」という言葉。終わったあとは、気持ちがすっと軽くなっていました。

モヤモヤは、悪者ではありません。

何かを感じているのに「うまく言えない…」。そんなふうに体で感じるザワザワ、モヤモヤを、フォーカシングでは「フェルトセンス」と呼びます。

フェルトセンスは誰の体にもあるもの。それを糸口に、隠れている気持ちや意味を少しずつたぐり寄せていくのです。

ひとりで試すなら、こんなふうに。

1. 静かに座って深呼吸し、気になっていることを軽く思い出す

2. 喉、胸、胃、下腹のあたりに、そっと意識を向ける

3. 「今、気づいてほしい感じはある？」とやさしく問いかけ、出てくるのを待つ

4. 何か感じたら（これがフェルトセンス）、「こんにちは」と挨拶してそばにいる

5. その感じにぴったりの言葉やイメージを探し、合っているか確かめる

6. 「何を伝えたいの？」と聴き、出てきたものをそのまま受け取る

7. 「ありがとう、また来るね」と声をかけ、ゆっくり意識を戻す

5のように感じに名前をつけることを「ハンドルづけ」といいます。

「不安だ」と飲み込まれるのではなく、「胸のおもりのような感じ」と名づけると、少し距離を置いて眺められます。

ぴったりの言葉が見つかると、体がふっと軽くなる「フェルトシフト」が起こることも。私の「ルミナス」も、きっとそのひとつです。

問題が消えなくても、問題との距離が変わって心に余白が生まれ、新しい見方が見えてきます。

ジェンドリンは、その本質を「問題の解決」ではなく「人生が前に進みだすこと」だと考えたそうです。

大切なのは、急がないこと。

問題を「直そう」「解決しよう」としなくてもいいんです。

気づいて、聴いてあげる。それだけで、心がふっとゆるむことがあります。

変化は一度に大きく起こるより、小さな気づきとして少しずつ積み重なっていくものだそうです。

何も浮かばなければ、それもひとつの答えです。

（参考：アン・ワイザー・コーネル『やさしいフォーカシング―自分でできるこころの処方』）

一週間を過ごした自分の内側に、日曜日は少しだけ耳を澄ませてみませんか？

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