眠れないときの必須アイテム♪超夜型返上しました

いつもありがとうございます。

電話相談・心ほぐしのパートナー、モモです。

あなたは朝方ですか？夜型ですか？

実をいうと私は筋金入りの超夜型でした。

アクセサリー作りや刺繍にハマると「あと少しだけ…」が止まらず

気づけば窓の外が白んでいた、なんてことはしょっちゅう。

ネットで連続ドラマやアニメを見はじめた日には、「次の話」ボタンとの終わらない戦いです(笑)

さすがに今は、明け方まで起きていることはありません。

意識しているのもありますが、何より体がもたなくなってきました(^^;)

最近は、遅くとも0時前には布団に入るようにしています。

ところが、早めに布団に入ったのはいいけれど、今度はなかなか寝つけない…。

年齢のせいなのか、ネットの見すぎで交感神経が優位なままになっているせいなのか

頭が冴えて、何度も寝返りを打つ夜が続いていました。

そこで、ぐっすり眠るために、私が心がけているのはこんなこと。

・朝8時までに、太陽の光を浴びる

・日中に、軽く体を動かす

・午後3時以降は、なるべくカフェインをとらない

厚生労働省の睡眠ガイドにも、朝の光や日中の運動、夕方以降のカフェインを控えることが勧められているので、ちょっと心強いです。

それから、寝る前のはちみつひとさじ。

夜中に目が覚めてしまう原因のひとつに、寝ている間の低血糖がある、という説を知ってから、私なりのお守りとして続けています。

そして、なかなか寝つけない夜の必須アイテムが…

ホットアイマスク！

右：にゃんこの絵がついてかわいい♡友達へのちょっとしたプレゼントにも♪

左：SHEIN、Temuなどで買えるコスパ重視のルテイン配合アイマスク

つけると目のまわりがじんわりぽかぽか温まって

長くても15分ほどで、いつのまにか寝落ちしています。

…と、えらそうに書いてきましたが、どうしてもやめられないのが、寝る前のスマホ。

布団の中で「ちょっとだけ」のつもりが、気づけば1時間なんてことも(笑)

睡眠ガイドでも、寝る前のスマホは控えましょうとのこと。

これは、私の今後の課題です。

眠りが足りない日が続くと、気分も体もなんとなくどんよりしてしまいますよね。

完璧をめざさなくても、ひとつずつでいい。

今夜は、自分にやさしい眠りを用意してあげませんか(^^)

あなたの「ぐっすり習慣」は、どんなことですか？

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電話相談は、ほぼ毎日ゆるりと待機しています(^^)

待機時間外は、予約ボタンかメッセージにて希望日時を承ります。

お話しできるのを楽しみにしていますね♪

最後までお読みくださり、ありがとうございました❤️

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それではまた次回お会いしましょう(^_-)-☆