星読み☆アーユルヴェーダ～cocoro塾⑧～
記事学び
こんにちは～ cocoroです(*^-^*)/
前回のドーシャの乱れチェック
の結果はどうでしたかー？
私のドーシャの乱れは
・ヴァータ1点
・ピッタ0点
・カパ2点
若干、カパが乱れてます…
やっぱり、運動不足から身体が
おも～く感じてたぁーーー(^^;)
また、外出自粛宣言が
出されそうな、空気感・・・
セルフコントロールを身に付ける
いい機会ですね！
2020年中に、
自分の身体が少しでも
分かるようになれば、
2021年、動き出す方向も
違ってくるのではないでしょうか？(*^-^*)ｑ
さて、私は普段から白湯やギーを
取り入れています。
まぁ～、2日目です！
ゆるーく、ゆるく、参りましょう♪
2日目
【ヴァータが乱れている】
①
就寝時間を少しずつ夜10時半に近づけます
寝る時間や食事の時間など、生活に規則性を持たせていきます。寝る時間や食事の時間を規則的にすることで、ヴァータを整えることができます。
②
冷たい飲み物を控え、温かい飲み物を飲みます
氷の入った飲み物やアイスクリームなど、冷たいものを飲食するとヴァータが乱れます。常温の飲み物も身体を冷やすためにヴァータを乱します。温かい飲み物はヴァータを整えます。
③
1日目に、③(夕方に30分程度の休憩)を選んだ人は、夕方に入浴をします
夕方(16～18時)に入浴をすると、ヴァータが整い、寝付きがよくなり眠りも深くなります。深い眠りはさらにヴァータを整えます。
【ピッタが乱れている】
①
1日目に①(薄味の夕食を食べる)を選んだ人は、辛い食事とカフェインを控えます
塩味と同様に、とうがらし🌶️等の辛いものや、コーヒーや紅茶などのカフェインもピッタを乱します。特に、とうがらし🌶️は、大変ピッタを乱しますから、少なくしてください。味とドーシャには、一定の関係があります。
②
日中、1時間以上太陽に当たらないようにします
よく晴れた日の日光浴は、ピッタを乱します。長く太陽に当たった日は、決して熱い風呂には入らず、むしろ少し低めの温度のシャワーで軽く身体を冷やしてください。
③
夕陽を10分程度眺めるようにします
夕陽を眺めるとピッタが鎮まります。のんびりした気持ちで、ぼんやり眺めるのがよいでしょう。
【カパが乱れている】
①
1日目に①(起床時間を少しだけ早める)を選んだ人は、朝シャワーを浴びます
朝、カパが乱れて身体が冷えている人は、シャワーを浴びて温まるととてもよいです。入浴をしても、もちろん構いません。
②
1日目に①(起床時間を少しだけ早める)を選んだ人は、朝、散歩や軽い運動をします
朝、カパが乱れて身体が鈍く、重く感じる人は、身体が少し温まる程度に軽い運動をするのがとてもよいです。運動は、息が軽く上がる程度で止めるようにしてください。息がゼイゼイするほど運動をするとかえってヴァータを乱すので、気をつけてください。
③
1日目に②か③(起床後や食事中、白湯を飲む)を選んだ人は、夕食で米や小麦粉を控えます
米および小麦粉はカパを乱しやすい食品です。これらを夕食にたくさん食べるとカパが乱れます。米や小麦粉はできるだけ昼食に食べるようにして、夕食には野菜を多く食べるようにします。
ドーシャを乱す行動
【ヴァータ編】
1 不規則な日常生活(食事時間や睡眠のサイクルなど)
2 激しい疲労を伴う過度な活動
3 生活環境の大きな変化(就職、結婚、進学、転勤など)
4 煙やほこりをたくさん吸い込む
5 タバコを立て続けに吸う
6 旅行や外出、出張が多い
7 騒音、テレビ、ヘッドホンステレオなどによる連続した過剰な音刺激を受ける
8 睡眠不足
9 喉を過度に使う仕事や遊び
10 身体が風に当たり冷えている
11 排尿や排便、喉の渇きなどの生理的欲求を我慢する
12 長時間の空腹
13 辛味、渋味、苦味の強いものの摂り過ぎ
14 乾燥した空気
蓮村誠(2011).アーユルヴェーダ式2週間毒だし生活引用
次回のcocoro塾は・・・
3日目の過ごし方と
ピッタが乱れる行動
をお伝えしまーす(*^-^*)/ﾏﾀｷﾃﾈ♡♡♡
