睡眠の教科書⁈健康づくりのための睡眠ガイド2023とは？

科学的根拠に基づいた「睡眠の教科書」

「睡眠に関する正しい知識を身につけたいとき、何を参考にすればよいのか？」

その答えのひとつが、厚生労働省から発行されている『健康づくりのための睡眠ガイド2023』です。

このガイドは、最新の研究や統計に基づき、子どもから高齢者まで、幅広い世代に向けた“より良い睡眠習慣”をわかりやすく紹介しています。

日本人の睡眠の現状と課題

現在、日本人の約4割が1日6時間未満の睡眠しか取れていないとされています。

しかし、心身を回復させるためには、十分な時間と質の高い睡眠が欠かせません。

睡眠不足は、集中力の低下や生活習慣病のリスク、メンタル不調にもつながります。

また、質の良い睡眠を確保するためにはどうすればよいのでしょうか？

ガイドでは、こうした現状をふまえた改善のための具体的な提案が行われています。

睡眠ガイドの主な内容

このガイドの特徴は、「成人は6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する」といった定量的な推奨事項だけでなく、

「良質な睡眠を得るためにどのような環境が望ましいか」「運動や食事などの生活習慣をどう見直すか」といった定性的な推奨事項も含まれている点です。

さらに注目すべき点は、「睡眠休養感（睡眠によってしっかり休養できたという感覚）」の向上を重要な課題と位置づけ、そのための適正な睡眠時間や生活習慣について、「成人」「こども」「高齢者」という年代別に整理している点です。

良質な睡眠のためのヒント

ガイドには、日々の実践に役立つ以下のような参考情報も掲載されています。

（1）良質な睡眠環境をつくるための参考情報

（2）運動・食事など生活習慣に関する情報

（3）睡眠と嗜好品（カフェイン・アルコール・喫煙など）についての情報

今後のブログについて

このガイドは非常に有益な内容ですが、情報量が多く、いざ実践しようとすると難しさを感じる方も多いかもしれません。

本ブログでは今後、『健康づくりのための睡眠ガイド2023』の内容を、年代別やテーマ別に掘り下げてご紹介していく予定です。

「睡眠を見直したいけれど、どこから手をつけていいかわからない」という方のヒントになれば幸いです。

睡眠の知識を「わかる」だけで終わらせず、「できる」につなげるために。

ぜひ、次回以降もお読みいただければ嬉しいです。