日常生活での代謝UPポイント4選♡
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Risa@ダイエット栄養士です。
本記事をご覧いただきありがとうございます。
ダイエット成功の秘訣は代謝をあげることです。
痩せられない方や、太りやすい原因は
代謝を下げてしまう生活習慣が原因かもしれません。
日常生活での代謝UP習慣を
身に付けることで痩せ体質になりましょう。
①朝のコップ1杯の水
就寝中には汗をかくので、大量の水分が失われます。
起床後は、コップ1杯の水や白湯を飲んで、失った水分を補うことが大切。
水分補給によって血行が良くなり、基礎代謝がUPします。
温かい白湯は胃腸が温められて内臓の働きも活性化される為、腸内環境改善にも効果的です。
②日常生活の中で運動量を増やす。
筋肉量は加齢とともに減りやすく、
脂肪が増えやすくなります。
筋肉量の低下は、
基礎代謝が落ちる大きな原因になります。
運動不足になると、
さらに筋肉量が低下しやすくなるので、
日常生活の中で意識して
身体を動かしましょう。
例：
階段を使う。
1駅分歩く。
移動中は座らずに立つ。
③ストレッチをする。
ストレッチには自律神経を整える効果が期待できます。
自律神経の乱れは体温低下の原因になり、基礎代謝が下がる要因の一つです。
朝日を浴びながらストレッチをすることで、交感神経が優位になり、代謝がUPします。
ストレッチを行うときは深呼吸も忘れずに行うことで効果的です。
④湯船に浸かる
入浴は、体温を高める効果があります。
身体が温まって血流やリンパの流れが良くなると、
老廃物も排出されやすくなる為、
湯船に浸かることが大切です。
身体を作るのは毎日の習慣です。
ダイエット成功の秘訣は
習慣を身に付けることです。
まずは痩せ習慣を取り入れてみましょう。
それをきっかけに意識が変わり、
きっと自分自身にも変化が出てくるはずです。
痩せたいのに痩せられない。
ダイエットのやり方がわからない。
そんなお悩みがある方、経験豊富な栄養士が1からサポートします。
最後までお読みいただきありがとうございます。
Risa@ダイエット栄養士
