日常生活での代謝UPポイント4選♡

Risa@ダイエット栄養士です。

本記事をご覧いただきありがとうございます。

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ダイエット成功の秘訣は代謝をあげることです。

痩せられない方や、太りやすい原因は

代謝を下げてしまう生活習慣が原因かもしれません。

日常生活での代謝UP習慣を

身に付けることで痩せ体質になりましょう。

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①朝のコップ1杯の水

就寝中には汗をかくので、大量の水分が失われます。

起床後は、コップ1杯の水や白湯を飲んで、失った水分を補うことが大切。

水分補給によって血行が良くなり、基礎代謝がUPします。

温かい白湯は胃腸が温められて内臓の働きも活性化される為、腸内環境改善にも効果的です。

②日常生活の中で運動量を増やす。

筋肉量は加齢とともに減りやすく、

脂肪が増えやすくなります。

筋肉量の低下は、

基礎代謝が落ちる大きな原因になります。

運動不足になると、

さらに筋肉量が低下しやすくなるので、

日常生活の中で意識して

身体を動かしましょう。

例：

階段を使う。

1駅分歩く。

移動中は座らずに立つ。

③ストレッチをする。

ストレッチには自律神経を整える効果が期待できます。

自律神経の乱れは体温低下の原因になり、基礎代謝が下がる要因の一つです。

朝日を浴びながらストレッチをすることで、交感神経が優位になり、代謝がUPします。

ストレッチを行うときは深呼吸も忘れずに行うことで効果的です。

④湯船に浸かる

入浴は、体温を高める効果があります。

身体が温まって血流やリンパの流れが良くなると、

老廃物も排出されやすくなる為、

湯船に浸かることが大切です。

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身体を作るのは毎日の習慣です。

ダイエット成功の秘訣は

習慣を身に付けることです。

まずは痩せ習慣を取り入れてみましょう。

それをきっかけに意識が変わり、

きっと自分自身にも変化が出てくるはずです。

痩せたいのに痩せられない。

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そんなお悩みがある方、経験豊富な栄養士が1からサポートします。

最後までお読みいただきありがとうございます。

Risa@ダイエット栄養士