髪に良い食べ物ランキングTOP５

■髪に良い食べ物って？　必要な栄養素とは？

髪の毛が傷む原因は、ドライヤーによる乾燥やカラーリング、

パーマによる傷みだけではありません。

実は、体の血行不順や血液成分の良し悪し、

そして女性ホルモンにも原因があります。

髪の毛の健康のためには、

外側からお手入れするだけではなく、

自分の体の中にも目を向けることが必要です。

▼タンパク質

体をつくるのに必要な栄養素と言われているタンパク質。

髪の毛も18種類のアミノ酸が結合してできた、

ケラチンというタンパク質からできています。

ケラチンは体の中で作ることができないので、

食べ物からとるしかありません。

体内でケラチンを生成するためには

タンパク質が必要というわけです。

タンパク質には動物性タンパク質と

植物性タンパク質があります。

体内に吸収されやすいのは動物性タンパク質。

だからといって動物性タンパク質ばかりをとるのは

髪にとっていいことばかりではありません。

動物性タンパク質と植物性タンパク質を

バランスよく摂取することで、

白髪になりにくくなるというデータもあります。

▼ビタミン

髪に良いとされるタンパク質の助けをするのが、

ビタミン類です。

ビタミンCはタンパク質の構成を促進し、

ビタミンB群はタンパク質の代謝を助けて

髪の成長を促します。

特にビタミンB2は「美容のビタミン」と言われ、

健康な髪の毛をつくる手助けをしてくれます。

昔から髪の毛に良いとされている、

のりやワカメなどの海藻類に含まれています。

▼亜鉛

ミネラル類の中でも、亜鉛は髪の毛にとって重要な栄養素です。

亜鉛が不足すると、毛髪のもとになる

毛母細胞の細胞分裂が滞ってしまうからです。

実は、亜鉛は体内に貯蔵しておくことができません。

日々の食事から常に亜鉛が補給できるよう、

心がけましょう。

それでは、髪に良い食べ物ランキングTOP５を

お伝えします。

▼1位：卵

タンパク質を多く含むほかにも、

髪の毛を育てる鉄や銅も含んでいる卵。

髪のために必要な栄養素をバランスよく含んでいます！！

毎日１個のゆでたまごをプラスしてみるだけでも

とてもおすすめです。

▼2位：ナッツ

髪の毛にハリやコシを特に与える効果はナッツ類がおすすめです！！

血液の流れを促進する不飽和脂肪酸が含まれていて、

アーモンドには髪の成長を促すビタミンB2や

白髪予防になる銅が多く含まれています。

▼3位：牡蠣（かき）

亜鉛が多く含まれる牡蠣。

亜鉛にはビタミンCといっしょにとると

吸収率がぐんとアップするという特徴があります。

生牡蠣にレモンを絞って食べるのは、

おいしいだけではなく栄養的にもメリットが。

旬の時期にはぜひ味わってください。

▼4位：緑黄色野菜の葉物

髪だけではなく美容にも良いと言われるビタミンAやビタミンCが豊富。タンパク質の吸収を促すためにも必要な栄養素です。ほうれん草や小松菜など、火を通すとたっぷり食べられますね。

▼5位：鶏肉

鶏肉からは、髪の毛を構成するケラチンをつくる

タンパク質をとることができます。

さらに亜鉛も含まれているので白髪予防効果もあります。

最近ではダイエットのためにコンビニの

サラダチキンを食べる人も多いですが、

ダイエットに限らず髪の毛にも良いですね。

髪の成長を促したり、健康的に保ったり、

老化を予防したりと、髪に良い食べ物も

それぞれ効果が異なります。

ひとつの食材、料理ばかりを食べるだけではなく、

いろいろな食べ物をバランス良く食べることも

大切です。

食事は毎日のこと。せっかく口にするものですから、

ほんの少し気にかけてみましょう。

その心がけが健康な髪の毛へとつながります。

なかなか美容師さんに聞けなかった、

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