AI相談用プロンプトを1週間コースで作成します

「自分に合ったセルフケアがわからない」 「瞑想やジャーナリングを試したけど続かなかった」 「ネットで調べても情報が多すぎて選べない」 そんな方に向けて、心理学の論文に基づいた科学的セルフワークの中から、あなたの悩みに合ったものを選定し、ChatPGT(無料版)でできるAIプロンプト＋1週間スケジュールとしてお届けして、伴走いたします。 ■ こんな方におすすめ ・考えすぎて頭がぐるぐるする ・自分を責めてしまうクセがある ・やりたいことがわからずモヤモヤする ・過去のつらい経験が頭から離れない ・なんとなく満たされない感覚がある ■ お届けするもの ・あなたの悩みにあうAIセルフワークプロンプト ・1週間の実践スケジュール ・実践後のフィードバック ■ ご利用の流れ ① アンケート回答（約5分）まずどんな悩みを扱いたいか教えてください ② 約2～3日後、プロンプト＋スケジュールをお届けします ③ ご自身のペースで1週間実践 ④ ふりかえりシート記入をし、気づきをシェア(できる範囲で大丈夫です！) ⑤ 私からフィードバックをお送りします ■ AIプロンプトに活用する一部手法の紹介 ① ACT／認知的脱フュージョン 難しい名前ですが、やることはシンプル。「自分はダメだ」という思考が浮かんだとき、それを事実として受け取るのをやめて、"またその考えが来たな"と少し距離を置いて眺める練習です。 （こんなときに：考えが止まらない・不安が強い・完璧主義で疲れている） ② MBSR（マインドフルネスストレス低減法） 「今ここ」に意識を向けるだけ、という一見地味な訓練ですが、続けると体の緊張や感情の波に気づきやすくなります。AIは使いませんが、1週間スケジュールの中に短い実践として組み込むことがあります。 （こんなときに：ストレスが慢性化している・体が緊張しっぱなし・感情に振り回される） ③ セルフ・コンパッション 自分に厳しくしすぎていませんか？　自分の苦しみに、友人へ向けるような優しさを向ける練習です。「甘え」ではなく、自己批判のループから抜け出すための科学的な手法です。 （こんなときに：自分を責めてしまう・失敗後に立ち直れない・自己嫌悪が続く） その他、7手法を検討し、AIプロンプトの1週間コースを作成します。