看護師監修睡眠管理マニュアル提供します

■このマニュアルはこんな方に向いています 夜勤が続くと、気分が落ち込みやすくなる 眠れない／寝てもぐったりして回復した感じがしない 夜勤を始めてから太った、お腹まわりが気になる 仕事の日はギリギリまで寝て、休みの日は「寝て終わる」になりがち 将来の健康やメンタルがなんとなく不安だけど、具体的に何をしたらいいかわからない 「根性で乗り切る」ではなく 「今の働き方を続けながら、自分を守る」ための一冊です。 ■コンセプト 看護師によるメンタルが弱っている人のための“回復ルーティン”マニュアル 夜勤・シフト勤務で崩れやすい 体内時計 睡眠の質 食事リズム メンタル（感情の波） を、「今日から少しだけ変えられる行動」に落とし込んで解説しています。 ■内容（一部抜粋） 夜勤・シフト勤務で体と心に何が起きているのか 「ここだけは崩したくない自分のライン」を決めるワーク 夜勤前日の過ごし方／夜勤前の食事は“腹7分目”がいい理由 夜勤中の眠気対策と、「太りにくいコンビニメニュー」の具体例 夜勤明けの3〜4時間睡眠ルールと、翌日の回復散歩ルーティン カフェインの“入れる時間・切る時間”を決める重要性 1日5分でできる「感情メモ」でメンタルを守る方法 危険サイン（受診を考えた方がいい状態）のチェックポイント さらに、すでに睡眠薬を処方されている方向けのコラムも収録しています。 代表的な睡眠薬の名前・成分名・作用時間の目安 ベンゾ系／非ベンゾ系／メラトニン系／オレキシン系のざっくり違い 夜勤・シフト勤務と睡眠薬の付き合い方のポイント 主治医・薬剤師に伝えると良い情報と、相談のコツ ※薬の自己調整をすすめる内容ではなく、「自分の薬のタイプを知って、主治医と相談しやすくする」ための解説です。 ■形式・ボリューム 形式：テキストマニュアル 文字数：約1〜2万文字 印刷して「自分用の教科書」として使っていただくことも可能です。 ■このマニュアルで目指す状態 夜勤・シフト勤務を続けながらも 「前よりちょっとだけ楽になった」 「太りにくくなった気がする」 「メンタルの限界を迎える前に、自分でブレーキを踏める」 そんな感覚を取り戻すことです。 全部を完璧にこなす必要はありません。 このマニュアルから「自分にもできそう」と思えたものを1つでも続けることが、数ヶ月後のあなたを守る力になります。