ダイエットメニュー作成して欲しいです！

ダイエットメニューを作成して欲しいです。 とにかく痩せたいのですが、もう、いろいろ情報がありすぎて、よくわかりません💧 ダイエットの食事メニューと運動メニューを作成してくれませんか？？ 私が料理は作るので、家族で1人だけ別メニューも作れます。 難しかったり、おしゃれすぎたりするメニューは作れませんが、シンプルなメニューをそのまま作りたいと思います。 運動メニューも、どれをどれくらいやればいいか、よくわからなくなってきてしまっています。