理想の身体づくりのアドバイス

【目的】短時間のトレーニングと食事で自分の身体を変えたい 体脂肪率を下げて筋肉量をあげる。(体組成計を持っています) 引き締まった身体にしたい。 確実に効果を出したいです。 【依頼背景】なかなかゆっくりトレーニングの時間がとれない為、現在短時間でできるヒートトレーニング、ダンスエクササイズをしています。 食事も自分で調べてできる範囲で気をつけて行っています。 運動歴がなく、初心者のため実際やっている内容がこれでいいのかわかりません。 自分にあった方法を見つけて身体を変えたい 【提案の際のお願い】 □短時間でできるヒートトレーニング、おすすめのYouTubeが知りたい(説明だけだと実践しにくい為) □筋肉量を上げる、体脂肪率を下げるために必要な運動、具体的な食事メニューが知りたい □おすすめストレッチが知りたい 宜しくお願いいたします。