気分が落ち込んだ時の対処法 ②人間関係
気分が落ち込む時、という状況を招く理由として一番多いのは、やはり人間関係ではないでしょうか。職場、友人、家族、恋人、ご近所さん。またはたまたま入ったお店のスタッフや他のお客さんなど。人間関係で起きた出来事によって落ち込んだ時、その気分をどうやって取り扱えばいいか、を考えてみました。1.どんな感情が湧き上がるか①怒り人間関係でのトラブルは、はっきりと構図が自覚できるものとそうでないものがあります。誰が・いつ・なぜ・何をして起きたのか、がハッキリしている場合、怒りを感じやすいです。それが他者へ向けられるか、自分へ向くかは、状況にも左右されるし、その人の性格にもよります。感じた瞬間が一番強度が高く、時間が経つごとに薄れていく傾向があります。ただし場合によっては憎しみや妬みなど、違う感情へ転換される恐れもあるでしょう。②悲しみ怒りのような強度はなくても、長く引っ張るのが悲しみです。怒りはどこかにぶつけることで軽減させることも可能ですが、悲しみはただ抱え続けるしかない場合が多いでしょう。長引くと孤独感や喪失感へもつながります。③恐怖どんな人が相手か、という点が、他の感情と違います。立場(上司、教師、親など)はもちろん、他者に対して強く振舞う傾向がある人に対して起きやすいですね。怒り同様、時間が経てば軽減する可能性はありますが、不安と合体して、今後の行動が制限されてしまう恐れがある感情です。こうした感情が時間を経過するうちに「落ち込み」という大きな塊になって、自分自身を覆いつくしていきます。2.落ち込んだ時の立て直し方:出口を探す人間関係で気分が落ち込んだときは、抽象的で内向きの思考でいっ
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