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適応障害生活の中で生じる日常的なストレスにうまく対処できず抑うつや不安感などの精神症状や行動面に変化が現れて社会生活に支障をきたす病気のことストレスなどの外因的な要素とストレスに対する対処力や本来の性格などの内因的な要素が組み合わさることで発症症状としては焦り・不安・恐怖感 イライラ 抑うつ気分 意欲低下 思考力低下学校生活や職場がなじめず精神的に支障をきたす人間関係・環境が大きく影響するこれによってストレスが増大して適応障害となる改善するには原因となるストレス状態の軽減一時的に学校を休む一時的に休職する職場の配置転換後に発症した場合は本人が希望する部署への異動をすすめるストレス対処能力を高めることが非常に大事社会的サポートの補強としては家庭内での環境調整や周囲の協力を得ることが必要認知のゆがみの改善ストレスへの対処人に相談すること家族や友人などの協力を得ること適応障害過度のストレスが原因となることが多い馴染めないことが原因となることが多い生活困難になる前にSOSを出すことがまんしないこと無理しすぎないこと人を頼ること休むこと誰にでも起こりうる症状みんな同じみんなで助け合えばいいお互いにフォローし合えばいい大丈夫って声を掛け合えばいい人に無関心にならないことときに踏み込んであげることムリしてないかがまんしてないかお互いに話し合うことそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

【忙しすぎるとイライラしたり、考えなくてもいいこと考えたり】そういうときはネガティブ思考に陥っていたりします・・・みなさんは最近自分の心のスイッチつかってますか？仕事に追われている、家事が終わらない・・・やるべきことが山積みなんだよ・・・(´；ω；`)ｳｩｩ私はリラックスタイムがなく毎日過ごしているとだんだんイライラしてきます。。(*_*)そして旦那さんのことでイラっとしたり(笑)普段なら何気ない会話なのに今日は『イラッ(# ﾟДﾟ)』●お決まりのパターン●『疲れがたまっていたり、我慢ばかりしているとだんだん心がネガティブ思考になるんです』( ﾉД`)ｼｸｼｸ…じゃぁそんなときこそ30分でも取れる時間だけ『スイッチオフ(⌒∇⌒)♪』ちょっと食べたいおやつや飲み物用意して、ゴロンするとか、テレビ見るとかなんでもいいんです。私はチョコとコーヒーが大好きなのでそれを用意してソファーにいきます(*'▽')★★★少しでもやるべきことから離れる・・・★★★これが大事です^^ずっとがんばりすぎていませんか。ちょっと一呼吸おいて休憩してくださいね^^今日も読んでいただきありがとうございました。あなたのきっかけになれたら嬉しいです^^【コーヒーポノ】より

がまんしてるみんながまんしてるみんな折り合いつけてがまんしてる「あの人だってがまんしてる」「がまんが足りない」人のがまんと私のがまん比べても意味がない自分を出すことはわがままじゃないあなたはあなたのままでいい限界までがまんしないで壊れるまでがまんしないで自分を追い込むほどがまんしないでがまんしないでちゃんと気持ちを伝えようちゃんと言いたいことを言おうあなたは十分がまんした あなたは十分頑張った怖がらないでちゃんと話せばきっと楽になるからがまんするクセがついてるだけちょっとずつ解放しよう少しずつ解放しよう一個ずつ解放しようあなたの気持ちあなたの本音あなたの心の声話すのが下手でもいいからきっと応えてくれるからきっとラクになるからそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

感謝しています本日はがまんできないことです仕事人間関係がんばり続ける毎日などなど突然すべてを投げ出したくなるのは弱さではありません耐えられなくなるとき魂が次の場所を求めています無理をしたくなくなるとき本来の自分へ戻る準備です距離を置きたくなるとき不要な縁が自然と外れます新しい道が気になり始めるとき次のステージが近づいていますがまんの終わりは人生の終わりではなく生き方の生まれ変わりです 

頑張りすぎてしまうあなたへ「今の自分じゃダメ」って思っていませんか？「もっと努力しなきゃ」「まだまだ足りない」「こんなんじゃダメだ」一生懸命なあなたほど、無意識のうちに“今の自分を否定している”ことが多いものです。だけどね、本当にうまくいっている人たちは、もっと軽やかに生きているんです。「もっと良くなりたい」と思う気持ちは、素敵なこと。でもそれが「今の私は不十分だから」という前提から出てくると、どれだけ頑張っても、満たされないループに入ってしまいます。自分にダメ出ししながら頑張っていると、エネルギーが重く、滞りやすくなるんです。うまくいっている人って、なんだか楽しそうで、自然体で、がむしゃらに頑張っているように見えないことありませんか？それは、自分のことを「もう十分」って受け入れているから。欠けているところではなく、「今あるもの」や「できること」に目を向けて動いているからなんです。本当はね、今のあなたにも、すでに価値があるんです。頑張らなくても、輝いてるところがたくさんあるんです。「もうちょっと力を抜いても、大丈夫」そう自分に声をかけてあげてみてください。「もっと頑張らなきゃ」と思ったときほど、ちょっと立ち止まって、自分に聞いてみてください。「私、何を証明したくて頑張ってるの？」「誰の期待に応えようとしてるの？」答えが見えてきたら、ほんの少し肩の力を抜いて“軽やかな一歩”を踏み出してみてくださいね。それが、あなたの本当の魅力を引き出す流れをつくってくれます🌿

当たり前やって当たり前出来て当たり前気づいて当たり前当たり前は思い込み当たり前のことなんて一つもない期待値が高いから当たり前と思うでも当たり前じゃないできないことだってあるできないときだってある当たり前がまかり通るから苦しくなるつらくなる生きづらくなる無理をするがまんする期待をされることはうれしい期待をされてがんばれる期待をされてプレッシャーを感じる期待に応えることは当たり前じゃない自分ができて当たり前でも他の人には当たり前じゃない他の人ができて当たり前でも自分には当たり前じゃない世の中にはそんなことばかり当たり前なことなんて一つもない自分の中にも当たり前がある自分の基準自分の主観他人の中にも当たり前がある他人の基準他人の主観みんなの当たり前に振り回される当たり前だから褒められない当たり前だから驚かれない当たり前だから普通の顔をされるでも当たり前じゃない必死にやってる頑張ってるがまんしてる無理をしてるできなかったら怒られる理不尽に思うけど相手の当たり前基準は変えられないだからせめてあなたは当たり前と思わないであげてみんなが当たり前と思わなかったらもう少し生きやすくなるはず当たり前じゃなくてありがとうって思ってほしいそしたら人にやさしい社会になるありがとうで溢れた社会になるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

〇〇しなければならない家事でも学校でも仕事でもたくさんあるやらなければならないことその裏にはホントはやりたくないという気持ちがあったりするでもやらないと進んでいかないから本意ではないけどやらなければならないやりたいことだけやれたらどんなにいいかと誰でも考えるけどそうはいかない誰かがやらなければならないなんで私が？なんで私ばっかり？つらい気持ちになってくる苦しくなってくる余計にやりたくなくなってくる〇〇しなければならないことが増えてくると今度はイライラしてくるプレッシャーがかかってくるストレスが溜まってくるテンパってオロオロするかもしれないだんだん頑張れなくなる無理ができなくなるがまんできなくなる苦しくって逃げ出したくなるかもしれないしなければならない気持ちで取り組むと良い結果にならないことが多い出来れば「〇〇したい」気持ちで取り組みたい苦痛にはならないし義務感もないしプレッシャーもないしストレスにもならない〇〇しなければならないことが溜まってきたら周りを頼ればいい一時的に逃げてもいい一人で抱えないことつらかったねと周りもやさしく支えてくれる〇〇しなければならないはきっと避けられない毎日どこかでそんな場面に遭遇するあなたの許容範囲内で片づけよう無理なものは無理キャパオーバーして頑張ることないあなたがあなたらしくいられるように自分のキャパを確認しておこうそしたら肩の力も抜けるはずそしたら頑張りやすくなるはずそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

バランス感覚心のバランス思考のバランス偏り過ぎないバランス感覚が大事緊張や過度のストレス切羽詰まった状況ではバランス感覚を失いがち普段なら間違わない判断をしてしまうこともある準備をしておくこと想定しておくこと緊急時に冷静でいられる訓練をしておくこと場数を踏むこと偏り過ぎないこと一人で考え込みすぎないこといろんな意見を聴くこと白か黒かの判断に陥らないことバランス感覚はとても大事バランスを失うと一気に落ちてしまうゆらぎとか柔軟性も大切心のバランス心の柔軟性バランスを無くすと生きづらくなる苦しくなるつらくなるギリギリになる心のバランスや柔軟性を普段から意識しよう疲れてくると失いやすくなるがまんし続けると失いやすくなる無理をし続けると失いやすくなる思い込みがバランスを失う視野が狭くなるとバランスを失う適当でいること気にしないこと鈍感でいることも時として大切バランスは冷静になればいつでも取り戻せる焦らないこと慌てないことそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

「私ってがまん強いんですか、知らなかった！」「相談すれば解決があるんですね」梅雨時になり、気持ちもうっとしく悩みを抱える方にはもっとも苦手な季節ですね。どうでしょう。本当にがまん強い方は、限度を超えている方が、たくさんおります。相談してもっと、楽になりませんか。１、自分を責め続けるタイプ上司や、家族（妻、夫）、パートナーに無茶なことを指示されたり、言われたりしても、「出来ない自分が悪い」とひたすら頑張りすぎる方は多いものです。反発する、言葉もみつからなく「従うしかない」と思い込まないで下さい。スポーツや習い物等で、体育会系の方ほど、お気をつけ下さい。がまんにには、人間の限度があります。２、人に話すのが苦手なタイプどう話せばいんだろう。「自分はうまく相手に気持ちを伝えるのは苦手」と思い込んでいる方も多いです。私たちカウンセラーは、そのような方から、少しずつの会話で、気持ちを受けとめて、次第にうまく語れるようにするこは慣れています。秘密厳守ですし、ご安心下さい。会話も、関係が深まり慣れれば上手くなります。３、親のいいなりに育ったタイプ20歳を過ぎていても、まだ自分は親の支配下にあるのが当然だと、思い込んでいる方も多いです。小さいときから、自分で考えることを訓練していないと、従うことが当たり前となり、自分のやりたくないことも、がまん、がまんの忍耐で、突き進み。苦しまれている方が多いのが現状です。今一度、「自分はどう思いか」を考え、再確認する勇気を持ちましょう。相談後、一人暮らしで自立して、幸せになった方もいます。４、一人っ子しっかりタイプ小さい頃から、一人っ子で育った方は、人3倍がま

お釣りが足らなくても、何も言えずにガマンするほど自分を殺してた。自分がガマンさえすればうまく行く。自分で自分をボコボコに🥺。でも今は全く違う。《あんなにキライだった自分をスキになれたよ》許し許された自分に”ありがとう”を伝えたい。心コンシェルに声をかける。さあ、今日はどうしたい？

「なんでこの人が部長なの？」「どう考えても、おかしくない？」　と思える人が職場には一人や二人かならずいます。・声は大きいだけ・やたら強気にでる・責任は取らないくせに威張ってる・上にはペコペコ、下には横柄正直、「アホかこいつ…」そう感じてしまうことって、ありませんか？腹も立つし、悔しいし、「一言、言い返してやりたい」と思うのも自然です。でも、残念ながら、ブラック企業では、そういう人が出世します。能力や人柄よりも、・上に逆らわない・イエスマンでいる・パワハラを受けつぐそういう人たちが評価されていく職場なんですよね。そういう環境では、真面目で、一生懸命がんばる人ほど、理不尽な思いをして、疲れていきます。相手は変わらない。会社も変わらない。削られていくのは、あなたの気力と心だけ。ここで一つ、思い出してほしいんです。”アホと戦うと、アホがうつる” と言うことを。ムキになればなるほど、自分もその人達のようになってしまう。だから、戦わなくていい。正そうとしなくていい。分からせようとしなくていい。距離を取ることは、逃げではありません。自分の心を守るための、賢い選択です。ブラック企業では、・戦わない・巻き込まれない・アホな人に染まらない本当に向き合う相手は、そんな人たちに悩まされてる自分。細かいことに腹を立ててる自分です。それに気づいただけでも、一歩前進です。人生は一度きり。笑顔で楽しく過ごすためにも、アホな連中は放っておきましょう。だって関わると……アホがうつるから。

アダルトチルドレンとは 機能不全家庭やトラウマが原因で 幼少期に親に甘えられず 子どもらしい幼少期を過ごせなかった人のことを指します。 HSPは繊細なため 親の言動に影響されやすく アダルトチルドレンになりやすい傾向があります。 まさに私の幼少期も両親が不仲で 母からいつも父の悪口や否定的な言葉を聞いたり 父の威圧的な態度を怖がり 親の様子をうかがうようにして なるべく刺激を遠ざけて 生き延びていました。 大人になったアダルトチルドレンは 自尊心が低く、人目を気にしながら 生きています。 そして 体の中に『怒り』をたくさん隠し持っています。 もし、生きづらさを抱えているなら アダルトチルドレンかもしれません。 生きづらさから解放されるために 親との関係性を幼少期から見直しましょう。 当時は何が辛かったですか？ 親に本当にしてほしかったことは？ その時、自分はどういう人間だと決めましたか？ 当時の自分に声をかけてあげてください。 そして今できることをしてあげてください。 ひとりで集中して取り組むことで 徐々に過去の自分が癒されていきます。 何度も繰り返し向き合うことで あなたの中の子ども（＝インナーチャイルド）が癒され 本来の自分らしさが出てきます。 幼少期に親に甘えられなかった分 あなたの中にいる小さいあなたを甘えさせてあげてください。 大人のフリした自分が自由になっていくでしょう。

ようこそ♪今日は「生き辛さの正体」のお話し。私たちは、子どもの頃から「したいことを我慢して」親や教育者から認められよう褒められようとしてきました。例えば、遊びたいのを我慢して静かにしていたら「お利巧だったね」とか、泣くのを我慢できたら「よくできたね、偉いね」とか。「我慢をしたら褒められる」「良い子って言ってもらえる」「我がままを言ったら叱られる」「ありのままでは愛されない」「良い子じゃないと認めてもらえない」と誤解をして、「ガマンする」「我がままを言わない」と決めたのです。こうして、したいことや好きなことをあきらめて、意識の隅っこに追いやってしまいました。念のために強めに言いますが、これは、幼い頃のあなたが「誤解」したものです。話を戻して、子供の心で考えてみてください。いくら褒められても、我慢しているときの心は喜んでいないのです。ガマンしたまま褒められることが続くと、心は、したいことや欲しいことが分からないという迷子の状態になってしまいます。そして今、大人になったあなたは、そのまま、ガマンしたままなのでしょうか？したいことや好きなこと分かってますか？「わがままを言わない」ルールを持った人は遠慮深くてガマン強くて大人しくて言いたいことを言えない真面目な人という傾向があります。これは、大人になってもまだ幼い頃からの我慢が当たり前になって、心理パターンとなって表れているのです。しかし、この心理パターン(生き方)は、私たちが生きていく上で、長年に亘って試行錯誤して手に入れてきた方法です。だから「良い・悪い」ではありません。だから、自分のどこか何かを変えなくてはいけないというようなもので