すべてのカテゴリ

こんにちは、てんせつです。今回もブログにお立ち寄りいただき、ありがとうございます。週の真ん中を過ぎて、暑い日が続いていますね。いかがお過ごしでしょうか？一週間の後半戦、「今週末は彼と会えるのかな……」と、ちょっと心がハラハラ疲れてきたなというあなた、今日も本当にお疲れ様です。大好きな彼から、ちょっと素っ気ないLINEが来たり、いつもより返信が遅かったりした時胸がドクン！と激しく波打って、頭の中が真っ白になって、「どうしよう、嫌われちゃったのかな！？」と、急に強いパニックに襲われることってありませんか？焦れば焦るほど、・「なんで返事くれないの？」と責めるLINEを連投してしまったり・逆に「もういい！」と自ら連絡を断って殻にこもってしまったり……後から振り返ると、「なんであんな極端なことしちゃったんだろう……？」と激しく後悔するのに、その瞬間は、まるでブレーキが壊れたように無意識に、あるいは反射的に、「自爆ボタン」を押してしまう。その気持ち、もの凄くよくわかります。苦しくて、ハラハラして、いてもたってもいられなくなって、一刻も早く安心したくなりますよね。でも、あなたの性格が弱いわけでも、恋愛下手なわけでもないんです。実は、あなたの「脳のシステムが、一時的に興奮状態（バグ）を起こしているだけ」なんです。私たちの頭の中で、一体何が起きているのか？38年武道をやってきた私の視点と、脳の仕組み（脳科学）を掛け合わせて、少しお話ししますね。1．脳の奥にある「パニック・アラート」の暴走私たちの脳の中には、恐怖や不安を感じると警報を鳴らす【扁桃体（へんとうたい）】という場所があります。場所はちょ

フィニアスゲージは事故により太い鉄の棒で頭部を貫かれ、頭の左前頭葉を損傷しました。（画像はwikipediaより）脳神経科学では有名な事例で、彼は事故前は真摯な人格だったのが事故後は一変して切れやすい衝動的な人物になったと言われてます。前頭葉と怒りなどの衝動性には深い関わりがあるのでは、という人間における生きた事例となりました。不思議に思うことがあります。一度怒ったあと、それなりに時間が立っているのに再度同じことで怒りをあらわにする人がたまにいます。え、まだ怒ってるの？！とびっくりするくらい間隔が空いているのに怒る。あおり運転の運転手も高速道路上にも関わらず永遠にピッタリと張り付いてマークし続ける執念にはむしろ何がそうさせているのか不思議に思うことがあります。これには脳機能で説明ができます。人は全て脳内の電気信号のONOFFが大量にピュンピュン飛び交うことで、それまでの経験や知識、特性などによってその人が一番やりたいと思う行動を取ることになります。行動とはモチベーションであり、モチベーションに不可欠なのはノルアドレナリンやドーパミンという神経伝達物質です。前回は「扁桃体」について学びました。ノルアドレナリンによって体内の血管を収縮させ、効率よく血を巡らせる戦うに特化した機能があります。収縮すると勢いよく血が流れるので全身に血が巡り体を効率よく動かすことができます。結果、顔が真っ赤になったり瞳孔が開いたり血圧が上昇します。戦闘態勢を整えさせ敵と戦うための神経伝達物質です。猫が目をまん丸にしてお尻をふりふりしている時はまさに良い例ですね。ノルアドレナリンはやがてアドレナリンになり、

扁桃体という言葉を聞いたことはあるでしょうか。脳の画像を見ると一番奥の中心の方にある部位。脳を構成要素を地球に例えると、中心部の核に当たる部分を呼吸器系などの命に関わる部位をコントロールする「脳幹」となる、上を包んでいるマントル部分を記憶や感情などをコントロールする「大脳辺縁系」旧脳とか動物脳と言われたりしています。そして地球の表面部分にあたるのは、理性や知性などの人間らしさをコントロールする前頭前野などがある「大脳新皮質」と分類できます。人間が今のような文明を築けたのは大脳新皮質の発達のおかげとも言えます。そして今回お話しするのは大脳辺縁系にある「扁桃体」です。感情による判断は一瞬扁桃体は動物脳とも呼ばれている部位の一つです。人間と動物との差は何か、と聞かれたら「理性」と答える人は多いかと思います。つまり上記の書いたことを当てはめると動物脳を抑える前頭前野が働き人間らしい感情をコントロールした接し方や、言葉使い、暴力などを使わずに解決できるスキル、人生を生きることだけではなく楽しむことで幸福を追求できることができます。ところが、動物脳は非常に強力なコントロールを持っています。例えば動物脳よりも中心にある脳幹などは運動や呼吸器系をコントロールしますが、人は息を止め続けると苦しい苦しい呼吸したいと息を吸いたくてたまらなくなるはずです。それに抗い続けるのはほぼ不可能かと思います。何せ命の危険がありますからね。それだけ脳を支配するコントロール力が強いということになります。動物脳でも同じで人は脳の中心部から外側にかけてコントロール力が変わります。では扁桃体の役割は何でしょうか。答えは「

○はじめに現代社会において、多くの人々が日常的にストレスを感じているかと思います。ストレスはただ心理的な不快感を与えるだけでなく、脳の機能にも深刻な影響を及ぼすことが言われています。今回は、ストレスが脳に与える影響と、その回避策を考えます。○ストレスが脳に与える影響１．認知機能の低下長期間のストレスは、記憶力や集中力の低下を引き起こす危険があると言われています。ストレスホルモン（コルチゾール）の過剰な分泌が、脳に損傷を与え、学習能力と記憶形成に影響します。２．情緒的不安定ネガティブな感情の処理を司るのは、扁桃体です。その扁桃体が、ストレスという刺激によって過剰に活発化すると、感情のコントロールが難しくなったり、不安障害やうつ、パニック障害などの精神障害に影響することがあります。３．睡眠障害ストレスが原因で睡眠の質が低下することはよくありますが、質の良くない睡眠は脳の回復プロセスを妨げ、認知機能に悪影響を及ぼしたりもします。○回避策１．定期的な休息を取る仕事の合間に短時間でも休息を取ることが大切です。10分間の休憩を日中数回とり、深呼吸や瞑想を行うこことで心身ともにリフレッシュできます。これにより、ストレスホルモンのレベルが下がり、集中力も回復させることができます。２．適度な運動を継続する定期的な運動はストレス解消に効果的です。運動によってセロトニンやエンドルフィン（幸せホルモン）が分泌され、ストレス感が軽減されます。週に数回、軽いジョギングやヨガ、ストレッチなどを取り入れることがおすすめです。３．マインドフルネスマインドフルネスは、今この瞬間の自分の体験に意識的に注意を向け、判

呼吸を整えるだけで、心も体もふわっと軽くなる不安・緊張が抜けない方におすすめ「胸骨剥がし」「なんだか最近、呼吸が浅い気がする」「緊張すると息が詰まる感じがする」「理由はないのに、不安や焦りが抜けない」そんな感覚を覚えたことはありませんか？実は、心の状態と呼吸はとても深くつながっています。緊張や不安、焦りを感じている時、多くの方は無意識のうちに呼吸が浅く、速くなっています。逆に言えば、呼吸を整えることで、心と体の緊張を同時にゆるめることができるのです。なぜ感情と呼吸は連動するのか？感情の動きと呼吸は、脳の中にある「扁桃体」という同じ領域が関わっています。そのため、不安になると呼吸が浅くなる緊張すると息が詰まる焦ると呼吸が速くなるといった反応が自然に起こります。つまり、感情をコントロールしようと頑張らなくても、呼吸にアプローチすればよいということです。心が沈むと、体はどうなる？気持ちが落ち込みがちになると、人は自然と背中を丸め、猫背になります。すると、胸の前の皮膚がたるむ胸骨（胸の中央の骨）と皮膚がくっつく胸が広がらず、深く息が吸えないという状態が起こります。これが、「息が入りにくい」「呼吸が浅い」原因の一つです。そこで今回は、**深い呼吸がしやすくなる『胸骨剥がし』**をご紹介します。心も体もゆるむ「胸骨剥がし」のやり方このケアは、胸骨の上にある皮膚の動きを取り戻し、呼吸を楽にすることが目的です。【基本ルール】吸う前・吐く前に、必ず皮膚をしっかりスライドさせる無理な秒数は行わない（短くてもOK）【やり方】胸骨の上の皮膚を、上方向にしっかりスライド鼻から息を吸う（5秒目安）今度は皮

こんにちは、Kanonです。今回は「香り」と「感情」「記憶」の関係について、脳科学とエネルギーの視点から少し深掘りしてみたいと思います。私たちは「懐かしい匂い」「なんとなく落ち着く香り」に触れたとき、説明のつかない安心感や記憶のフラッシュバックを経験することがあります。それは、ただの偶然ではなく──“香り”が脳のある部分に直接アクセスしているからなのです。🧠【香りは“感情”と“快感”を同時に呼び起こす】私たちの脳には、「扁桃体（へんとうたい）」と呼ばれる部位があります。この扁桃体は、感情記憶・性的興奮・恐怖・快楽などの“情動”を処理する中枢領域です。実は五感の中で、唯一“扁桃体にダイレクトに届く”のが“香り”。視覚や聴覚はまず理性（大脳新皮質）を経由しますが、香りだけは一瞬で感情中枢に届きます。つまり香りは、**「好き／嫌い」「心地いい／不快」「欲しい／要らない」**を“理屈より先に”判断させる最強のトリガーでもあるのです。🔄【記憶と結びついた香りは、“再生ボタン”になる】扁桃体と隣接しているのが「海馬（かいば）」と呼ばれる記憶の司令塔。この2つの連携により、香りと感情は非常に強くリンクされます。たとえば：・好きだった人がつけていた香水・初めて緊張した日の柔軟剤の香り・安心していた頃の部屋の匂い香りを嗅ぐだけで、その時の気持ちが一気に“再生”されることって、ありますよね。これは脳が**「香り＝記憶のショートカットキー」**として働いている状態です。💡【恋や快感と結びついた香りは、“魂レベルのスイッチ”になる】ここまでが脳科学的な話ですが、ここからは少し“構造の話”になります。あ