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こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛（のりりん）こと 小本紀子です。 スマホが普及してからは、入ってくる情報量が膨大になりましたよね。それによって、毎日「脳疲労」が起こっています。そんな働きすぎの脳を休ませる方法を、ご存知でしょうか？ 今回は、オススメ脳疲労回復法を２つご紹介しますね。 まずは１つ目。簡単に情報が入るようになると、より良い情報を求めて選択肢が増えるため、 行動に迷いが生じて混乱し、マイナス感情も湧きやすくなります。 情報の集めすぎは、脳疲労だけではなく心の疲労をも招くので、集めすぎだと気づいた時には、「なんとなく」で選ぶことを許してみましょう。 情報を集めた頭を休憩させて、自分の心に従ってみるのです。 詳しく言うと ↓正しい間違いで選ぶ ×好き嫌いで選ぶ 〇「なんとなく」で選ぶとは、世間の常識とか、人の意見とか、普通や平凡や無難など、自分の感覚以外の全てを取っ払って、自分を信じきる勇気が必要になってくるので、本物の自信（＝根拠のない自信）を取り戻す練習にもなるのです。ぜひやってみてくださいね。そしてあともう１つは、以前に書きました「マインドフルネス瞑想」です ↓マインドフルネスとは、「今この瞬間に意識を集中する」状態を指します。脳が働いている、つまり考えている時、意識は過去か未来へ飛んでいますが、 今この瞬間は感じることしかできないので、マインドフルネスの状態が、 脳の休息となるのです。 よかったら試してみてくださいね。 ではまた。

　パソコン、タブレット、スマートフォン。　最近は何かちょっとしたメモを残す場合でも、デジタル機器を使うことが増えましたね。　中には音声データという場合もあるでしょう。　常にスマートフォンを携帯しているなら、それとは別に筆記用具を持ち歩くことなくデジタル記録できますし、そのままSNSにアップしたりメールやメッセージとして送信することもできる、他のアプリと連携することもできるしとても便利です。　ただ、そうした日々だからこと、「手書き」の良さをもう一度思い出してみてはどうでしょうか。　この場合の良さとは、風合いとかではなく、もちろん「メンタルケア」としての手書きの良さをお伝えしたいと思います。手書きの良さ①：単純作業＝脳の休息になる　紙に文字を書く、という動作は、単純作業の一つです。頭を使わず、ひたすら手を動かす。　そうすると、その間、脳の休息を促すことが出来ます。　そして一つの作業に没頭することで、嫌なこと、不安なことを考えずに済みます。　何か考え事をしながら別の内容を手書きする、ということはまず出来ません。試しにやってみてください、多分書き間違えます(笑)「何を書けばいいか思いつかない」という方は、手元にある本を書き写すだけでもOKです。手書きの良さ②：心理的効果　ただ意味のないものを書くのはちょっと……、という方におススメしたいのは「日記」です。もちろん手書き。　その日にあったこと、感じたこと、思ったことを書き出します。　書きながら一日を振り返り、自分の感情や思考、相手の行動と再度向き合うことが出来ます。　そしてその時に気づかなかったこと（こういえばよかった、あの人はこんな気持

いらっしゃいませ、お客様。今日も一日、おつかれさまでした。「純喫茶こころ」へようこそ。窓から差し込むやわらかな光カップから立ちのぼる湯気そして静かに流れる時間の中で少しだけあなたの心と脳を休ませる時間をご一緒できたら嬉しいです。もし今、ちょっとだけ疲れていたりなんだか気持ちがざわついていたりしたらどうぞ、ここで深呼吸していってくださいね。あなたの心と脳が少しでもやすらぎますように。幸せホルモン・セロトニンとは？よく幸せホルモンってどんなもの？って説明を見ることとがあると思います。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、私たちの心を穏やかにしたり、気持ちを安定させてくれる大切な脳内物質です。朝の光を浴びたり誰かと笑い合ったりこうして“リラックス”して文章を読むだけでもセロトニンはあなたの中でそっと働いてくれます。でも“難しいこと”は考えなくて大丈夫。「今、私の心の中にも幸せホルモンが流れているかも」そんなふうに思ってもらえたらそれだけで十分です。 STORY 脳を休めるってどういうこと？「ねぇ、オーナーさん。脳を休めるって、やっぱり寝ることなの？」「睡眠ももちろん大切ですよ。でもね、実は“何もしない時間”とか、“ぼーっとする時間”も、脳にとってはとても大切な休息なんです。」「何もしない時間…？どんなふうに過ごせばいいの？」「そうですね。誰にも邪魔されない、自分だけの静かな時間を少しだけ作ってみてください。たとえば好きな音楽を聴いたり、窓の外を眺めたり、何も考えずにコーヒーを淹れたりお茶を飲むだけでも、十分なんですよ。」「そんなことで、本当に脳が休まるんですか？」「ええ、休まるんで

 「もしかして、うつかも？」と思ったら。 まず大切にしたい『休息と睡眠』のこと 「最近、なんだかずっと疲れてる気がする…」 そんなふうに感じること、ありませんか？ 朝起きるのがつらい。仕事に行きたくない。好きだったことに心が動かない。 それなのに、まわりには「頑張ってるね」「元気そうだね」なんて言われたりして。 ――「もしかして、うつっぽいのかな？」って、ふと思ったあなたへ。 今日は、そんな“心と体の黄色信号”に気づいたとき、まず大切にしてほしい 「休息」と「睡眠」について、一緒に考えてみませんか？  🧠「うつっぽい」と感じるのは、脳からのSOSかも 心の不調は、「甘え」や「気の持ちよう」ではありません。 実は、**脳の疲労**や**ホルモンバランスの乱れ**が深く関係しています。 ▼たとえば、こんな症状は要注意： * 寝ても疲れがとれない * 食欲がない or 食べすぎる * 頭がぼーっとする、集中できない * 涙も出ないのに、なんとなくつらい * 物事を決めるのが面倒、億劫 こういった変化は、**「心のブレーキがかかっている」状態**。 つまり、あなたの脳や体が「ちょっと休ませて」とサインを出しているんです。  ■まずは“なにもしない”ことをゆるす 「こんなに疲れてるのに、まだ何かしなきゃいけないの？」 そんなふうに思ってしまう方へ。 →**いいんです。まずは“休む”ことが最優先。** 病院に行く・誰かに相談する前に、 まずは「自分にちゃんと寝る時間、休む時間をあげられてるかな？」と振り返ってみてください。  🛌質の良い睡眠が、回復の第一歩睡眠は、心のメンテナンスの時間でも