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「50肩を治すのに筋トレは効果があるの？」  「50肩を早く治す方法が知りたい」  「50肩を治すために自宅でできるトレーニングを知りたい」 という思いはありませんか？ 肩を治すためには、「痛み」⇢「動きの悪さ」の運動をした後、筋トレを行うのが良いです。振り子体操とポールストレッチで、「痛み」「動きの悪さ」に対する運動は別の記事でご紹介させて頂きました。 この記事では、筋力トレーニングを３つご紹介します。 50肩に関与する筋肉を網羅したトレーニングです。方法は簡単ですが、正しい方法で行いましょう。「50肩の痛みや制限によるストレスから早く抜け出すための完全マニュアル」では、50肩の原因、症状、予後、治し方まで全てを動画付きで解説しています。是非、チェックしてみてください。準備するもの 準備する物はセラバンドのみです。 100均のスポーツ、トレーニングコーナーに売っています。 筋トレ方法 セラバンドを使用した実際のトレーニング方法を３つご紹介します。 鍛えるべき筋肉は、肩関節の周りにある４つの筋肉です。 ・棘上筋 ・棘下筋 ・小円筋 ・肩甲下筋 では、それぞれの筋肉のトレーニング方法を解説します。 座ったままできる運動なので、是非やってみましょう。 バンドを引っ張ることで抵抗が加わり、筋力強化になります。 バンドが長い＝筋肉への負荷が少ない＝トレーニング効果は低い バンドが短い＝筋肉への負荷が大きい＝トレーニング効果は高い というように、バンドの長さで調整が可能です。 痛みの程度に合わせて、徐々にバンドを短くしていきましょう。 運動の頻度としては、それぞれを１日20回、1秒に1回

肩の痛みは人から見えないので、自分がどれほど苦しいかをわかってもらえず悲しい思いをしていませんか？特に夜間痛は本当に辛く、生活にも影響が出てしまい、先の見えない不安とストレスに襲われてしまう人も少なくありません。とにかく早く痛みや制限から開放されて、夜ぐっすり眠りたい！痛みなど何も気にせず動けていた元の生活に戻りたい！思いっきりスポーツを楽しみたい！痛みがこれ以上強くなったり、長引くのは絶対に避けたいです。私は15年間、作業療法士として病院勤務し、50肩に悩む多くの方々のリハビリを行ってきました。その経験の中で、50肩が早く治る人となかなか治らない人の特徴の違いが見えてきました。また、早く治った人が確実にやっていたこと、逆に治らない人の失敗例も数多く見てきました。そして経験だけでなく、それを裏付ける医学的根拠を徹底的に調べたことで、このマニュアル作成することができました。単発での運動や体操は、本や動画でたくさん紹介されています。しかし、50肩は単発の運動や体操だけでは早く治すことはできないんです。50肩を早く治すステップとして、１，自分の症状、段階を把握する。　２，痛みの治し方を知る　３，基本の体操、運動を正しい方法で実践する　この段階で取り組むことが改善への道です。とにかく1日でも早く、自分の症状を知ることが重要です。まずやるべきことは、「50肩かどうかの簡単チェック」「他の怖い肩の病気ではないか詳細診断」です。自分の今の症状を把握し、その段階に応じた治療に今すぐ取り組み、早く痛みと制限のストレスから開放されて自由な生活を取り戻しましょう！それでは、50肩の原因、症状、診断、