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◯◯は肥満になる確率が70%アップ皆さんいつもぺんのダイエットブログをご愛顧頂きありがとうございます！本日も忙しい方は、太字だけお読み下さい(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾”睡眠時間が短い方”は肥満になる確率が70%アップ睡眠時間の短縮が肥満の確率を増加させてしまいます。 【平均睡眠時間が７時間の方と比べると】・6時間の方は、肥満になる確率が23%増。 ・5時間の方は50％増。 ・4時間以下の方は73%も増加します。 【なぜ睡眠時間が短いと肥満率が増加するの？】✅睡眠不足はインスリン抵抗性を引き起こし、食後の血糖値コントロールがうまくいかなくなってしまう為です。 ✅睡眠不足や睡眠の質の低下によって運動量や減少し、エネルギー消費量が下がることも考えられます。 ✅睡眠不足は食欲を抑える働きのあるホルモン「レプチン」の分泌を低下させる ✅食欲がわくホルモン「グレリン」の分泌を増やします。睡眠不足、恐ろしいですね_:(´ཀ`」 ∠): つまり、しっかり睡眠が取れていないとエネルギー消費が下がっているにもかかわらず食べる量が増え、体重が増加してしまう可能性が高まるのです。 睡眠の質を高め、翌日スッキリと目覚める為には運動がおすすめです。筋トレの場合、週1回だけでも効果があることも認められています。✅質の良い睡眠には、運動がおすすめです。習慣化が大切です。運動が苦手な方でもできるメニューをお作りしますよ(๑˃̵ᴗ˂̵・ダイエットについてご興味がある方は、DMからお気軽にご相談ください。 ・あなたのご利用、心よりお待ちしていますね！ ダイエット最強食材【８選】はこちら▼

『梅干しレシピは、良いパートナーとタッグを組むと肥満防止にも繋がる』アラフォー世代右寄り米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵（ミキー）です見ただけで・・・どころか名前を聞いただけで耳したあたりが刺激され、唾液がダラダラ分泌される昭和時代の昔懐かし『日の丸弁当』の絶対センター的存在『梅干し』子供の頃、当初は刺激的な酸っぱさに悶絶しつつ、いつのまにか駄菓子屋に行けば必ず買っていた『巨大なカリカリ梅』そのため私は『梅』といえば、そのまんま食べるというより酸っぱさ全開の『梅干し』が最初に思いつきます『梅干し』は食事の主役に華を添える存在そんな『梅干し』は食事の主役としてのレシピというより、主役に華を添える存在として大活躍主役とはならずとも見るからに、何やら健康には良さげな感じがする『梅干し』ではあの酸っぱさの先には健康への道しるべが含まれているのか？唾液を絶賛分泌しながら、だらだら深掘りしてみました梅干しの元の栄養成分は？まずは『梅干し』の元である青梅の栄養成分を見てみると（可食部１０g辺り）エネルギー　2.8Kcalたんぱく質　0.07g炭水化物　　0.79g（糖質量0.54g 食物繊維0.25g）ミネラル↓カリウム鉄マンガンビタミン↓ベーターカロテンビタミンB1ビタミンB２ビタミンB6梅は９０％ちょいが水分で、炭水化物にささやかなたんぱく質が主成分となっています梅干しの元である青梅の『生』食は厳禁な理由そして梅の生果は、『カリウム』『ビタミンE』『カロテン』が多く含まれますが、未熟果は有害物質（青酸化合物）が含まれますので、青梅の生食は厳禁となるために梅干しや梅酒に加工するのが一