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自分を知る、とは、実際にやろうとすると難しいものです。 その中でも「自分の感情」を知ってコントロールするのはもっと難しいしやり方が分かりません。コントロール＝我慢、になってしまっては逆効果です。 自分を知る方法の一つとして、感情をモニタリングしてみましょう。 １．モニタリングとはモニタリングとは「監視、観察、観測を意味し、対象の状態を継続または定期的に観察・記録すること」（KDDI Evolva） です。監視カメラなどで定点観測していると、実際に見ていた時とは違う変化や異変に気付くことがあります。人は目で見ていることがすべてではありません。目や耳に入ってくる情報の全てを取り入れていると情報が多すぎてその刺激でパンクします。無意識に自動的に、必要な情報だけピックアップしているのです。 必要な情報だけピックアップする、と言いましたが、何を「必要」と思うか、によって、ピックアップする情報が変わってくる、とも言えます。 例えば怒りの感情を強く感じているときに、その原因追及ばかり考えていれば、それ以外の情報は当然無視されたり、「怒り」関連情報ばかりを集めてしまうことで感情が増大・増強されていく恐れもあるのです。 ２．何のために感情をモニタリングするのか自分の感情をモニタリングするときは、対象は「自分」、見ているのも「自分」です。 どういうこと？　と思われるかもしれませんが、何かの感情を感じている自分を、定点カメラで外側から観察するのです。 それを試みると、「感情を感じている自分」と「感じている自分を見ている自分」が分離します。 天井に設置されたカメラが室内を撮影していると、室内の人物や

日常生活を送っていれば、嫌な気分になることだってあります。目の前の不安やちょっと先の不安や少し前のトラウマ、嫌な記憶に突然襲われ心臓がキュッとなってしまう。それが行き過ぎると鼓動が速くなって、場合によっては冷や汗が出てきてしまう。私もしょっちゅうそんな感じでした。でも、気づいてみてください。その時あなたの身には何も起こっていません。それなのに心持ちだけであなたの精神状態や生理反応をそこまで変えることができるんです。つまり、嫌なことを考えている時、あなたはあなた自身に向けて強力な催眠術をかけているのです。マインドコントロールと言ってもいいでしょう。何かの作用は目に見えないのに勝手にあなたが嫌な気分になることで体調を崩すことができるのです。それができるんだったら良いことにも使えるんじゃないですか？使えるんですよ。実はね。とはいえ、嫌な気分が湧き上がりやすい時に無理やりポジティブに転換しようとしても難しいです。エゴという奴は厄介ですね。あなたを幻想に巻き込み、責任は取ってくれません。じゃあどうすれば良いのか？まずはエゴに気づくことです。あなたが少しでも嫌な気分になっている時はあなたの理想的な状態と外れています。それに気づくだけでいいのです。「あ、またエゴちゃんが暴れているな」と遠巻きから眺める感覚で観察しています。一体化せずに観察されたエゴシステムはそれ以上大きくなることができず、次第にその勢力を弱めてしまいます。これに加えてあなたが「切り替えよう」と好きなお菓子を食べたり、好きな音楽を聴いたり、気持ちよく散歩にでも出かけようものならエゴは勝手にどんどん小さくなって消えてしまいます。

はじめに「内観をしたいのに進まない…」  「感情を見ると苦しくなる」  「そもそも、内観ってどうやればいいの？」 そんな声をよく聞きます。 内観とは、特別なスキルではありません。  “自分の心と静かに向き合う時間” のことです。 しかし、多くの人は  自分の気持ちよりも「正しさ」や「相手の気持ち」を優先して生きてきたため  本当の感情に気づくことが怖くなってしまっている のです。 この記事では、誰でも今日からできる  内観の4ステップ を、癒しの視点でやさしく解説します。1. 内観とは？なぜ必要なのか1.1 内観＝自分と対話する時間 内観とは  「自分の体・心・思考に起きていることを、そのまま観察すること」 です。 たとえば… 嫌な言葉を言われて胸がギュッとした 胃のあたりが重くなった 心にザワザワした違和感がある イラっとした これらを “ただ感じる時間” が内観です。 本来、感情は 「ただの反応」  であり、“良い・悪い” はありません。 感じたものに気づくだけで  心は勝手に整い、問題の根っこに気づけたり  今の自分が求めているものが見えてきます。 1.2 内観が苦しくなる理由 内観をしようとすると、多くの人がこう言います。 「嫌な気持ちばかり出てくる」 「相手が悪いのに自分を見るのが辛い」 「自分が悪い人みたいに感じてしまう」 その理由はただひとつ。 “感情＝悪いもの” と思ってきたから。 ・怒る私はダメ  ・悲しむ私は弱い  ・嫉妬する私はひどい こうした思い込みがあると  内観＝自分を責める時間  になってしまいます。 でも本当は、どんな感情も “あなたの味方” で

こんにちは銀河の羅針盤占い師☆紫園 美月（シエン・ミツキ）と申します。心理カウンセラーとしての経験もあるので、その視点も含めて、自己観察が腑に落ちた時の体験についてお話ししてみようと思います。　今回は自己観察のやり方の話ではないのですが、こんな風に気づくこともあるのか！という参考になったら嬉しいです。（少しスピリチュアルな視点が入りますので、合わないと感じられる場合は、どうぞそっとページを閉じてくださいね）自己観察についての詳しい説明は、少し長くなってしまいますので、ここでは割愛させていただきます🙇もしご興味をお持ちいただけましたら、インターネットで検索していただくと、関連する記事や動画がたくさん見つかるかと思います。〜自己観察の概要をご説明します〜自己観察とは「自分自身を客観的に見つめること」これは、自分の感情、思考、行動、身体感覚などを、まるで第三者の視点から静かに観察し、認識する作業を指します。例：・感情の観察: 「今、自分はイライラしているな」「少し不安を感じているな」と、認識。・思考の観察: 頭の中でどんな考えがグルグルしているのか、「また自分を責めるような考えが出てきたな」と、その流れをただ見つめる。・行動の観察: 特定の状況下で自分がどんな反応をするのか、例えば「疲れているとつい衝動買いをしてしまうな」と気づく。・身体感覚の観察: 「ストレスで肩に力が入っているな」「心臓が少しドキドキしている」など、身体の変化に意識を向ける。ポイントは、良い・悪いといった判断を加えず、ありのままをただ受け止めるということです。●自己観察のメリットはいくつかありますが、最大のメリッ

自己観察とは、自分自身を客観的に観察し、自己理解を深めるプロセスです。このプロセスを通じて、自己の感情、思考、行動に気づき、それらを分析することができます。自己観察は、自分自身との対話を通じて内面の声に耳を傾けることでもあります。 自己観察は、成長し進化するために重要な要素です。自分自身をよりよく理解することで、過去の経験から学び、未来の行動をより意識的に選ぶことができます。また、自己観察を通じて、自分の強みや弱み、パターンやブロック、隠れた才能や可能性を発見することもできます。 では、自己観察を始めるためにはどうすれば良いのでしょうか？まず第一に、日常生活の中で自分に対して意識を向けることが重要です。瞑想やマインドフルネスの練習は、自己観察を深めるための効果的な方法です。自分の呼吸に集中し、感じる感情や思考に注目しましょう。 また、自己観察には日記を書くこともおすすめです。毎日数分間、自分の感じたことや思ったことを書き留めるだけで、自己の内面にアクセスする手助けとなります。日記は、自分の成長の軌跡を追うための貴重なツールでもあります。 さらに、自己観察を促進するためには、他の人との対話やフィードバックも重要です。信頼できる友人や専門家との会話を通じて、自分自身を客観的に見ることができます。他者の視点を受け入れることで、新たな気づきや洞察が得られるかもしれません。 最後に、自己観察は継続的なプロセスであることを忘れないでください。自己成長の旅は一日で完了するものではありません。自分自身との対話を深め、内なる声に耳を傾け続けることで、より充実した人生を築くことができます。 自己観

宇宙の神様と守護天使を愛する皆さん、こんにちは。スピリチュアルヒーラーの沙耶美です。多くの人が、自分の外側に幸せの根源を求めます。自分がうまくいかないのは、時代のせい、カルマのせい、前世の行いが悪かったから。あの人がちゃんと愛してくれないから。などなど、外側である現実に原因やその根源を求めれば、きりがないでしょう。しかし実際は、自分の外側には原因も根源もありません。すべては、自分の内側にあるのです。自分の心の中に、因が存在します。自分の内側にすべてが存在し、その内側の自分がすべてを創り上げていると理解すれば、前世やカルマなど、何ら関係のないことを知るのです。これは、今朝、守護天使たちが伝えてきたメッセージです。自分の内側である自分の心に「うまくいかない原因」があると考えるのは、非常につらいことです。時には、苦しくて仕方がないこともあるでしょう。しかし、過去に使ってきた感情の結果が、今置かれている現実であることは、宇宙の法則上、決まっていることだし、決して変わることはありません。いかなる事情があろうとも！です。過去に使った感情を後悔して、今を恨めしく思っても、何にも変わりません。今日、今この瞬間から、この先使う感情を徹底的に見直して、ポジティブな感情を使い続けることに力を注いだほうが、何十倍も早く幸せになれます。そのために必要なのが、自己観察力です。自分の心が、今どんな状態で、どんなことをしたらハッピーに感じるのか、常に自分に問いかけるのです。何を感じているのか、どう感じているのかを言葉にすることが大事です。自分自身のことをじっくり観察することを避けていると、何に対してハッピーに

今朝、デスクの端に置いていた砂時計をなんとなくひっくり返したら、砂の落ちる速度がいつもより少し遅い気がした。もちろん実際にはそんなことはないはずなのに、なぜかその一瞬だけ、時間の粘度が変わったように感じてしまった。そこから妙な想像が始まった。もし自分が仕事で扱っているプロジェクトも、こんな風に「流れ方そのものが日によって違う」ように見えているだけなのではないかと。流れが早いと焦る。遅いと不安になる。だけど本当はただ、自分の視点の高さや角度が変わっただけかもしれない。砂の量は変わらない。重力も裏切らない。ただ、自分の気持ちだけが勝手に波立つ。その感覚が、最近やたらと仕事に当てはまるようになってきた。特に新しいサービスの構想を練っている時、時間の感覚はいつも乱れる。ひらめきが出ると一瞬で砂が落ち切ったように思えるし、考えが止まると上のガラスに砂が貼りついたように見える。だけど実際は、何も止まっていない。ただ見え方が変わっただけ。その当たり前のことを、なぜか今日の砂時計は強烈に訴えてくるようだった。自分が焦っても躊躇しても、砂は落ち続ける。そこに余計な意味をつけるのはいつも自分だ。だから最近は、プロジェクトの進捗が読みにくくなった瞬間、あえて手を止めて、小さな砂粒が落ちる音を想像する。そして「まあ落ちるべきところに落ちるよな」と呟く。すると少しだけ呼吸が整う。今日の砂時計は、ただのガラス容器ではなく、自分の思考の速度計みたいなものだったのかもしれない。その視点に気づいた瞬間、砂がまた滑らかに流れ始めた気がした。