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こんにちは、横山スバルです。 3/12-15の３日間の「断食生活」を行いました。 今回は断食シリーズ最終回。 3/12から3/15にかけて行った ３日間断食生活での気づきをまとめました。    ●断食の目的 「食事」の再定義（リフレーミング） 当たり前のように食べている食事は人類にとって本当に必要なものなのか。あえて食事を取らないことで、食事と健康についてさまざまな側面から検証してみました。   ●実施期間 3/12（火）10:00〜3/15（木）10:00   ●断食３日間（以降）の状況 ・１日目「ココロ」と「カラダ」で、断食のスタートにタイムラグがあることに気づく。（「脳は断食状態。でも、体はまだスタートしていない」）聴覚が敏感になる。普通に空腹を感じるも、大きなストレスなく就寝。 ・２日目朝に予期せぬトラブルが発覚。その不安により食欲が倍増。空腹感に耐えられず、断食終了を決意するが、いろいろ検証しているうちに、食欲が収まったので断食を継続。食欲を抑える効果があったのは、塩と味噌、日光浴、大地に触れる、体操など。 ・３日目早朝に起床。短い睡眠時間でもぐっすり眠れた感覚。食事量と睡眠時間の長さは比例していることに気づく。３日間の中では、最も落ち着いて過ごせて（静寂感）、やることに集中できた。 ・4日目早朝に起床。断食終了後に回復食（お粥）を食べるが、カラダはしばらく断食状態が続く。翌日の５日目にようやく正常に戻る。    ●断食に役立ったもの・こと（食欲を抑えられたもの） ・塩と味噌口に入れるものの中では、塩と味噌が空腹感を抑える効果がありました。 ・日光浴と大地に触れるそれ

こんにちは、横山スバルです。 3/12-15の３日間の「断食生活」を行いました。今回はこのシリーズ4回目。 前回に続き2日目の状況をお話しします。   ●「強い空腹感」を抑える方法  ２日目の午前中に 予期せぬトラブルによって 「強い空腹感」に襲われました。  一時は、断食を終了するつもりでしたが、 その前にこの「強い空腹感」を 抑える方法がないかを検証することにしました。  検証①：「強い空腹感」を抑えられる飲食物 検証②：「強い空腹感」を抑えられる行為 上記２つの検証結果を紹介します。    ●検証①：「強い空腹感」を抑えられる飲食物  何か口に入れることで「強い空腹感」を 抑えられないかをいろいろ検証してみました。  最も効果を感じられたのは「塩（天然塩）」。 一時的にせよ、塩を舐めることで 「空腹感」を抑えることができました。  ーー塩を舐めて水を飲む  何かを口にすることで空腹感を抑える方法としては、 最も効果の高かった方法でした。     次に効果を感じられたのは「味噌」。 具のない味噌汁は空腹感を抑えるのに とても効果がありました。  また、断食中は体が冷えるので 体を温める効果もありました。   ほかには、 「ハチミツ」「スムージー」「炭酸飲料」でも試してみましたが、 むしろ逆に食欲が増してしまいました。  空っぽの胃に上記を入れると 「もっとくれ〜！」という状況になり、 断食をするという目的からみれば、逆効果でした。  まとめとして、 断食するときに食欲を抑制できる効果が 高い順に並べると下記のようになりました。 （星の数が多いほど食欲を抑える効果がある）