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脳科学×瞑想で集中力が高まる「脳疲労」がすぐ消えて、頭が冴える本日はマインドフルネスについて、こちらの本から「脳の疲労を解消する７つの休息法」と「５日間シンプル休息法」をご紹介したいと思います。前回の関連ブログ↓「脳の疲労を解消する７つの休息法」1.　マインドフルネス呼吸法　①基本姿勢を取る　　・椅子に座る　　・お腹はゆったり、手は太ももの上、脚は組まない　　・目は閉じる　②身体の感覚に意識を向ける　　・接触の感覚　　・身体が地球に引っ張られる重力の感覚　③呼吸に注意を向ける　　・呼吸に関わる感覚を意識する　　・深呼吸や呼吸コントロールは不要　　・呼吸に「1」「2」…「10」とラベリングするのも効果的　④雑念が浮かんだら…　　・雑念が浮かんだ事実に気づき、注意を呼吸に戻す　　・雑念は生じて当然なので、自分を責めない　ポイント　　・１日５分でも10分でもいいので、毎日続けることが大切　　・同じ時間、同じ場所でやる2.　ムーブメント瞑想　①歩行瞑想　　・スピードは自由だが、最初はゆっくり歩くのがおすすめ　　・手脚の筋肉・関節の動き、地面と接触する感覚に注意を向ける　　・「右／左」とか「上げる／下げる」のように、自分の動きにラベリングする　②立った姿勢でムーブメント瞑想　　・足を肩幅に開いて立ち、伸ばした両腕を左右からゆっくり上げていく　　・腕の筋肉の動き、血液が下がってくる感じ、重力に意識を向ける　　・上まで来たら、今度はゆっくり下げながら同様に　③座った姿勢でムーブメント瞑想　　・椅子に座った状態で、後ろから前にゆっくり両肩を回す　　・筋肉や関節などの動き・感覚へ細かく注意を向け