✧ 騙されない女性になるワークブック
【1】境界線を強くするワーク
「NOと言えなかった場面」を振り返ることで、
どこで自分を守れなかったのかが明確になります。
◆ 1-1. 最近「NOと言えなかった場面」は？
例：
・本当は行きたくなかったのに誘いを断れなかった
・急な頼み事を引き受けてしまった
・会いたくないのに会いに行った
→ 書くことで「どんな状況で境界線が弱くなるか」がわかる。
◆ 1-2. 本当はどう感じていた？
・嫌だった
・疲れていた
・時間を取られたくなかった
・怖かった
→ 本音を書くことで、“自分を優先する基準”が明確になる。
◆ 1-3. その時、どんな小さなNOなら言えそうだった？
例：
・「今日は疲れているから、また今度ね」
・「急なお願いは難しいかも」
・「一旦考えさせてほしい」
→ “完全な拒否”ではなく、小さなNOの練習が境界線を育てる鍵。
【2】直感を取り戻すワーク
直感とは、潜在意識が発する“危険サイン”。
モヤッを無視すると騙されやすくなる。
◆ 2-1. 最近“モヤッとした瞬間”を書き出す
例：
・連絡の頻度が極端に落ちた
・嘘っぽい説明をされた
・何となく違和感を感じた
→ 違和感のパターンを可視化するため。
◆ 2-2. その直感を無視した理由は？
例：
・嫌われたくなかった
・都合よく解釈した
・問題に向き合うのが怖かった
・「考えすぎかな」と思った
→ 無視した理由を知ると、次から止められる。
◆ 2-3. 直感を採用したらどう動いていた？
例：
・質問して確認していた
・距離を置いていた
・はっきり断っていた
→ “直感を
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