年末こそ、呼吸とお風呂で心と体を整えませんか？
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いつも読んでくださって、ありがとうございます。
今日は、年末に向けて心と体を整えたい方に向けて
書いてみました。
■ 悩みが増えたり忙しくなると、呼吸は浅くなりがちです
仕事や家のこと、年末に向けてやることが多く、
気持ちが外側に向きやすい季節なんですよね。
私も意識しないといつの間にか呼吸が浅くなってしまいます
今朝は、朝日を浴びながら一日参拝へ行ってきました。
澄んだ空気の中で深呼吸すると、
心がすーっと整っていくのを感じました。
12月のスタートにぴったりの時間でした。
呼吸が浅くなると、心が「今」に留まりにくくなります。
・先の不安を考えすぎる
・焦りが強くなる
・イライラしやすくなる
・眠りが浅くなる
こんな状態が続くと、
気持ちの余裕がどんどん小さくなってしまいます。
だからこそ、まず整えたいのは「呼吸」です。
■ 今日からできる整え方①
ゆっくり深呼吸（30秒でOK）
難しいことは何ひとつありません。
鼻から4秒吸って、
口から8秒吐く。
ただそれだけで大丈夫です。
そして、
ご自分が心地よくて、しっくりくる方法でOK。
完璧にやろうとしなくて大丈夫なんです。
■ 今日からできる整え方②
お風呂に浸かることは“心身のリセット”
最近の研究では
「温水浴（湯船につかること）は、
サウナより健康効果が高い可能性もある」
と報告されました。
温水浴は、
・体温を上げやすい
・血流が良くなる
・心血管系に良い影響
・免疫の反応も高まりやすい
といった点が示されています。
（※若い健康成人での研究結果なので
、すべての方に当てはまるわけではありませんが
“お風呂が心身に良い”というヒントにはなります）
忙しくて運動ができないときでも、
湯船につかるだけで体がじんわり緩んでいきます。
無理に長く入らなくてOK。
気持ちいい温度で、自分のペースで十分です。
■ 今日からできる整え方③
朝起きたらすぐに窓を開けて空気を入れ替えて、
朝日を浴びる（寒いけど…笑）
たった数秒でも、
外の空気を取り込むだけで
体も心も「今日」に戻ってきます。
冬のひんやりした空気は、
逆に意識をシャキッとさせてくれます。
■ 今日からできる整え方④
夜寝る前に「今日できたことを1つだけ思い出す」
12月はできなかったことばかりに目が向きがち？
だからこそ、
夜にひとつだけ
「今日の自分ができたこと」
を思い出してみてください。
・朝起きられた
・子どもと笑えた
・仕事をひとつ終えた
・自分を責めなかった
どんな小さなことでも大丈夫。
心がすっと軽くなります。
■ 12月は手放しと仕上げの月
1年間積み重ねてきたものを
そっと整理したり、
いらなくなったものを手放したり。
同時に、やり残したことを
できる範囲で仕上げていく月でもあります。
焦らなくて大丈夫。
頑張りすぎなくて大丈夫。
12月は、
来年に向けて整える月
と決めてしまうと、心がふっと軽くなります。
■ 最後に
呼吸をゆっくり整える。
お風呂で温まる。
朝日を浴びる。
できたことをひとつ思い出す。
それだけで、
心はちゃんと元気を取り戻していきます。
どうか12月、
あなたがあなたに優しく過ごせますように😌
そっと応援しています✨
