こんにちは。ryococoaです。
みなさんは嫌な事があったり、ストレスを感じてしまった時に仕事や勉強に
中々取りかかれないことはありませんか？
私はストレスを感じると頭の中でそのことについて永遠に考えてしまい、
仕事や勉強に取り掛かる事ができない事がよくあります。笑
でもイライラはおさまらないけど、大事な仕事があったり、勉強をしなくちゃいけない瞬間はありますよね。
そういった場面で、私たちはどのようなアプローチができるのか考えてみました。
反芻思考を止める
イライラしているとなぜ集中できないのかというと、
頭の中がそのイライラによるストレスに支配されてしまい、勉強や仕事に集中する容量が残っていないからです。
このようにグルグルと嫌な記憶を思い出して常に考えてしまうことを、
反芻思考と言います。私のようなHSP気質の人はよくしてしまう一人反省会がいい例です。
しかし、これはいわゆるマルチタスクの状態です。人は同時にいろんなことを考えたり、行ったりすると当たり前ですが一つに専念するよりも効率が落ちてしまいます。
なので、このマルチタスクの状態を解消する必要があります。
対処法１：体を動かす
いわゆる運動が効果的です。好きなスポーツがあればなんでも構いませんが、
特に身体を大きく動かしたりバランスをとるようなものがおすすめです。
これが効果的な理由は、運動中は身体を大きく動かしたりバランスを取ることに集中する必要があります。
つまり、運動中は余計なことを考えている余裕がない状態を作り出せるのですね。
そうすることで嫌なストレスを思い出すことはできません。
でも、運動している時はいいけど運動が終わった後にはまたイライラをしてしまうのではないか？
と思った方もいるかもしれません。
確かに、運動中は考える余裕がなくても運動した後はまた嫌なことを考える余裕ができてしまいます。
しかし反芻思考は一度止める事ができるとそれだけでもかなりストレスが感じにくくなるのです。
ぜひ、試してみてください。
対処法２：自然欲をする
実際に、自然の中にいるだけで反芻思考が軽減するという研究は報告されています。
近くの公園に行ってみたり、サイクリングしてみたりしてみるといいでしょう。
自然の力は偉大です。
コーピングの手段を増やす
コーピングとは、不快な感情を意識的に軽減するための戦略についてです。
みなさんはストレスを感じたら何をしますか？
私はストレスを感じた時には、主に以下を試します。
・誰かに話す、相談する
・紙に書き出す
・キックボクシングをする
・自然を浴びにいく
・好きな食べ物を食べる
・友達と遊ぶ
・旅行しに行く
・本を読む
・おしゃれなカフェに行く
・好きな音楽を聴く
これらは私のコーピングリストです。
つまりストレスがかかった時に何をしたらいいかの対処方法を、
沢山持っているという状態を作ることです。
上記は私の場合のコーピングなので、みなさんの場合は異なるかもしれません。
例えば、
・仕事のタスクに詰まったら◯◯さんに相談する
・夫（妻）に話してみる
・（勉強方法に困っている場合）新しい資格試験の講座を受講してみる
などなど、自分の立場で困った際にどのような行動ができ、またサポートを得られる手段があるのか考えて書き出してみてください。
コーピングは沢山あればあるだけいいです。
無理に全てを実践しなくても、「こんなにもストレスの対処方法を持っている」という実感があるだけで安心できます笑
私は個人的に手軽に重宝しているコーピングは、「人に話す」、「紙に書き出す」ことです。
やはり、誰かに聞いてもらうだけでスッキリしますし客観的な意見をもらえます。それによって冷静になることができます。
もう一つは、紙に書き出すことです。わざわざストレスを書き出すのは逆効果じゃないかと思われるかもしれませんが、
実は人に話すのと同じかそれ以上にかなりスッキリします。
イライラして、マルチタスクになった状態から悩みを紙に書き出すと
あたかも悩みが紙に移動して自分の中からなくなったような不思議な感覚になります。
これは筆記開示と呼ばれる手法で、実際にストレスを軽減させる効果があります。
私自身、この筆記開示をすることで冷静になれたり何に悩んでいるのかを言語化することでモヤモヤをスッキリできます。
時には、悩んでいたことが何だったのかわからなくなったりもします笑
実際に、もやもやしていても実際に何が嫌だったのかを自分でもよくわかっていない事がほとんどです。
なので実際に自分が感じた感情なども合わせて書き出してみましょう、
もし抵抗があるという方は、書いた紙は捨ててしまって構いませんので書いた後はくしゃくしゃにしてゴミ箱に捨てる勢いで試してみてください。
終わりに
以上、ストレスで集中できない時にどうするかについて考えてみました。
もちろん、日常生活に師匠が出ていたり不調が続く場合は医療機関に相談することを検討しましょう。
私自身、専門家のカウンセリングのサービスを利用したりと困った時にいつでも相談ができる状態を整えています。
多くの方は頼れる人がいないと感じたり、専門家や公共サービスの手を借りることに抵抗を感じられることもあるかもしれませんが、
気にせず使えるものは使ってやるくらいのメンタリティでいた方がいざという時にも安心ができます。
生きていれば嫌なことやストレスからは逃れられないかもしれませんが、
誰かに話を共有したり、便利なサービスを利用したりと思っている以上にできることは沢山あると思います。
今回は仕事や勉強に焦点を当てた話にはなってしましましたが、
今後の皆様の人生に少しでも良い影響を与えられたら幸いです。
