こんちには、Hです。^^
今日も水飲みましたか？（一日２リットル以上）
３食カロリー、タンパク質、糖質意識してますか？
日常生活で意識的に身体は動かしていますか？
日々の積み重ねですよ。＾＾
＜ でも絶対に焦らないでください！！＞
必ず身体は変わってきますから。
２～３週間必死でやるよりも
＜ ダラダラでも３ヶ月やった方が、素晴らしいゴールに到達します！＞
「継続は力なり！」
これを忘れないで下さいね＾＾
さて、今日は土曜日！！！
お休みの方も多い事でしょう。
減量生活の準備ができます！（笑）
まだ１週間しか経っていないので全ての準備ができていない人も多いでしょう。
テキスト39ページを見てください。
今一度確認です。
準備ができていないものがあれば時間が取れる時に購入しておきましょう。
その他、ご自分で「良い」と思ったものは取り入れてください。
これらは私が使ってきたものですから。
そして週末、運動もできます！
忙しい日常で運動がまだ足りないと思う人は是非時間のある時に、身体を使ってください。
＜ 散歩でもいいです！！＞
＜ マンション階段昇り降りでも！！＞
＜ 子供と公園に行っても！！＞
＜ 庭で縄跳びをしても！！＞
身体を使う事を習慣にしましょう。
最終的に、大きな結果を出す一番の方法は
＜ 日々の積み重ねなのですから！！！！＞
コツコツ行っていきましょうね。＾＾
また、お近くにプールがある方は是非行って下さい。
私もこの減量３ヶ月で、ランニングは一回もしませんでしたが、有酸素運動は週１～２回のプールのみです。
これで体脂肪23%超から、8.4%に行きました。ｗ
陸上の2～3倍程カロリー消費をする、と言われるプールで気持ちよく、魚になった気分で泳いで、仕事のストレスも発散してください。
ホントにプールは、とても良いのでお勧めです。＾＾
予想以上のカロリーを消費しますので、是非、お近くの市民プールでも結構ですので、週に1回でも行く事をお勧めします。
＜ 脂肪燃焼に、とても効果があります！！＞
まず第一に、プール自体、水温が低いので人間の体温が奪われていきます。
そこで体は、体温を一定に保つよう働きかけ調節します。
まずここから
＜ カロリーを消費して、体温を保っています。＞
平たく言うと、プールに入っているだけでカロリー消費するという感じです。（笑）
次に、水の中では抵抗があるので、体を動かす事が難しくなり、体を動かした方向に負荷がかかるので、
マシーンを使った運動よりも可動域が広がり、多くの筋肉に刺激を与える事ができる事など。
まだまだプールの良さはありますが、浮力があるので、体への負担が少ない事がよいですね。＾＾
ランニングは、多くの人が膝を壊して辞めていきますが、プールであれば、こういったケガも気にしなくて済みます。
水泳はカロリーを燃やし、新陳代謝を活性化させ、全身の筋肉を強くするには、とても効果的な運動です。＾＾
全身の筋肉を、関節の負担をあまりかけずに動かせるのは水泳しかありません。
それと今日は土曜日なので、外食される方もいらっしゃるでしょうが、食べる順番をしっかり守ってくださいよ！
野菜（食物繊維） → 汁物 → 植物性タンパク質→ 動物性タンパク質 → 炭水化物（糖質）という順番です。
そして、食べたらすぐ動く事で、血糖値上昇が抑えられます。
それから、できるだけ脂モノは食べない！！
もし揚げ物や、油を使った料理を食べる場合、ナプキン・卓上ペーパーなどの上に置いて、油を染み込ませる！！
友達が見れば、「何やってるの？？？」と思うでしょうが、
＜ こちらは真剣なのです！！＞
小さいことの積み重ねが、大きな結果を生むのです。
＜ 減量に魔法はありません！！＞
＜ 努力は嘘をつきません！！＞
＜ 必ず結果になって帰ってきます！！＞
これらを意識しながら楽しい週末を～♪＾＾
また明日メールします。
