こんちには、Hです。^^
今日も水飲みましたか？（一日２リットル以上）
３食カロリー、タンパク質、糖質意識してますか？
日常生活で意識的に身体は動かしていますか？
日々の積み重ねですよ。＾＾
＜ でも絶対に焦らないでください！！＞
必ず身体は変わってきますから。
２～３週間必死でやるよりも
＜ ダラダラでも３ヶ月やった方が素晴らしいゴールに到達します！＞
「継続は力なり！」
これを忘れないで下さいね＾＾
さて、今日は日曜日。
いつもより時間が取れる人が殆どではないですか？
毎日減量の為に簡単に料理しているでしょうから、
今日くらいは、時間をかけて作りましょう。
野菜もお肉も。
キチンとしたおかずになるように。
来週からの減量生活の為に！（笑）
色々バラエティにとんだ料理が、飽きのこない秘訣です。＾＾
朝の忙しい時に、夜帰宅後のおかず作りに。
魚介類も作っておきましょう。
タンパク質は必須ですが、お肉だけでは栄養も偏ります。
魚からも摂取しましょう。
焼いて冷凍しておけば、いつでも食べる事ができます。
私もサバやアジ、いわし、まぐろ、ししゃも。
その他時間のある時に焼いて小分け冷凍しております。＾＾
こうする事で、お肉ばかりの晩酌の際、飽きが来たら
今日は魚にしよう。ししゃもで一杯。と幅が広がります。
シーフードミックスでも大丈夫です。
色々なものを食べましょう。
また、私はバナナも購入して、
小さくカット後、小分け冷凍しております。
これらも朝、そんなに食欲がない時にヨーグルトの中に入れ
一緒に食べています。
ちなみに、バナナは通常で食べるより、
凍らせた方が、ポリフェノールが倍増します。
うちの子供も学校から帰ったら、
凍ったバナナをアイス代わりに「美味しい」と食べています。
実はバナナは「ミラクル・フルーツ」と呼ばれています！
その理由は、その優れた栄養バランスにあり、
近年の研究で、バナナを常食すると、
ガン予防につながることが解ってきました。
バナナは、白血球の働きを活性させ、免疫力を高めて、
抗がん剤に劣らぬ効果を発揮することが実験で証明されています。
また、腸を滑らかにし、便を柔らかくする効果があるので
便通を良くし、便秘による肌のトラブルを解消してくれます。＾＾
あわせて、ビタミンAの効果で、
荒れた肌にシットリと潤いを与えてくれるのです。
シミ、シワ、たるみの予防。
そして心臓病、脳卒中、糖尿病、高血圧など
いわゆる成人病予防の働きもある、ホントにミラクルフルーツです。
ですから是非是非、バナナを食べるようにしてください。＾＾
減量にも効果的です。
大きさにもよりますが、
一本で５０キロカロリーくらいしかありません。
２本食べても１００キロカロリー。
糖質も１５gしかなく、その他、
腹持ちや栄養素を考えると超お勧めです。
すぐにエネルギーに代わる事から、
サッカーやマラソンランナーも、走る前に食べる人が多いですよね。
空手の選手も食べてましたね。
ですが、実は私が食べ出したのも
この減量を始めてからです（笑）
それまでは、家にあっても
決して食べる事はありませんでした（爆）
今はホント、身体の事を考えて何でも食べてますね＾＾
ヨーグルトや、もずくやめかぶなどもｗ
また今後、色々お伝えしていきますが、
加工品は食べない方が、何かと体にいいですし、
自然食品は、本当に体にとって良い事ばかりです。
是非、今日はバナナを買いにスーパーに行き、
カットして冷凍しておいてください。
便利に使えます。
あ、そういえば、何もかも「ジップロック」のような、
保存袋で冷凍するのが便利ですよ。
100円均一に行けば、40枚程入ったものが
100円で売っていますからとても経済的です。
では、ついでに今日は100均も行きましょう（笑）
楽しく減量していきましょうね～＾＾
小腹が空いたら「ゆでたまご」「バナナ」がお勧めです。
また明日メールします。
