イケハヤさんのメルマガを読んでいる、むらいちです。
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今回のテーマは「基本に戻って「免疫力が上がる行動」を一覧にしてみた」です。
現在はコ○ナの影響で
◯リモートワーク
◯運動不足
などで
「免疫力が下がり気味なのでは？」
と感じることがあるかと思います。
私も運動不足などはありますが、昨年よりも
「少し疲れやすくなった」
「咳がたまに出る」
などを実感しています。
そこで、ネットで調べたものではありますが、
「免疫力が上がる行動」
を一覧として紹介させて頂きます！
＜免疫力が上がる行動一覧＞
◯笑う・作り笑い ⇒ 病原体を無力化する抗体物質「IgA」濃度が上昇
◯毎日、１０分くらいの汗をかく運動 ⇒ 体温が１℃上昇で免疫力は最大5～6倍
◯毎日、４０度くらいのお風呂に１５分浸かる ⇒ 運動と同じく体温を上げる効果
◯LPS（グラム陰性細菌）が含まれる食品を食べる
（玄米、れんこん、めかぶ、ほうれん草） ⇒ 免疫細胞「マクロファージ」と結合して活性化
◯ビタミンAが含まれる食品を食べる（成人男性 約850μgRAE/日、成人女性 約650μgRAE/日）
（レバー、うなぎ、卵、にんじん、ほうれん草） ⇒ 低下した粘膜内にある抗体物質「IgA」を正常にする
◯ビタミンCが含まれる食品を食べる（男女100mg/日）
（緑茶（せん茶）、焼きのり、ピーマン、ブロッコリー、いちご、レモン、オレンジ）
⇒ 皮膚・血管・筋肉を丈夫にするコラーゲンの生成、免疫細胞の働きを強化
◯ビタミンEが含まれる食品を食べる（成人男性 約6mg/日、成人女性 約5mg/日）
（アーモンド、ナッツ、かぼちゃ、緑茶（せん茶）、アボカド）
⇒ 細胞を傷つけて免疫力を下げる「活性酸素の抑制」（抗酸化作用）
◯発酵食品を食べる（毎日2～3種類取る）
（納豆、みそ、漬物、甘酒、しょうゆ、キムチ、麹（こうじ））
⇒ 免疫細胞の６～７割とされる「腸の粘膜免疫」を増やす（参考サイト）
＜ここまで＞
参考：ビタミン｜日本人の食事摂取基準（グリコ）
参考：１日１食の発酵食品習慣（OZmall）
以上が簡単にまとめた
「免疫力アップの方法」
ですが、どれも大切ですし
◯人が多い所は極力避ける
◯免疫力を下げる行動を避ける（暴飲暴食・体を冷やす・ストレス過多など）
◯手洗い・うがい
◯部屋を清潔にする（換気・掃除・除菌）
などの
「コ○ナ予防」
も必要になりますよね。
大変な時代になりましたが、一緒に情報を集めて気をつけていきましょう！
以上、
「基本に戻って「免疫力が上がる行動」を一覧にしてみた」
でした。
ご参考までに。またお願いいたします！
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