「完璧主義」をやめると、人生がスッとラクになる。心を緩める3つの「加点思考」🌸

「やるなら100点を目指さないと気が済まない…」

「ちょっと失敗しただけで『もう全部ダメだ』と思ってしまう」

「人に頼るのが苦手で、何でも自分で抱え込んでしまう…」

毎日のお仕事や生活の中で、そんな風に自分に厳しくしすぎていませんか？🥺

「ちゃんとやらなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」と努力できるのは、あなたの素晴らしい長所であり、誠実さの証です。

でも、いつも100点満点を目指し続けていると、心も体も悲鳴を上げてしまいますよね。

完璧主義さんの心が苦しくなる理由

心理学では、完璧主義になりやすい人は無意識に「ALL or NOTHING（全か無か）思考」に陥りやすいと言われています。

100点取れたら「合格」

99点以下はすべて「失敗」

このように、途中の頑張りや「できたこと」を無視して、足りない部分ばかりに目が行く「減点方式」で自分を評価してしまうため、いつまで経っても心が満たされず疲れ切ってしまうんです。

完璧主義を手放してラクになる3つの処方箋

1. 「70点取れたら大成功！」を合言葉にする

最初から100点を目指すのではなく、「今日は70点できたら花丸！」と合格ラインを下げてみましょう。実は世の中の仕事や出来事のほとんどは、70点の完成度で十分にうまく回るようにできています👌

2. 「減点方式」から「加点方式」に切り替える

できたこと・やらなかったことではなく、「今日できた小さなこと」に目を向けましょう。「朝起きて出社できた（+10点）」「お昼ご飯を美味しく食べた（+10点）」と積み上げていくことで、脳は安心感を感じやすくなります。

3. 「人に頼ること」は「相手を信頼すること」だと知る

何でも自分でやろうとするのは、周りに迷惑をかけたくないという優しさからですよね。でも、時には「これ手伝ってもらえる？」と頼ることで、相手も「信頼されている」と感じて嬉しくなるものなんです🌸

おわりに

「減点方式をやめたいけれど、長年の癖で自分を責めてしまう…」

「『ちゃんとしなきゃ』という焦りが消えなくて、心が苦しい」

そんなときは、一人で抱え込まずにいつでも私に話しかけてくださいね💬

あなたが100点満点の自分じゃなくても、ありのままの自分を愛せるように、どんなモヤモヤも優しく受け止めます。

今夜は自分に「よく頑張ったね」と優しく声をかけて、ゆっくりお休みくださいね🌙