心配ごとで頭がいっぱいになったときの「画角の戻し方」

心配なことがひとつあると、気がつけばそのことばかり考えている。

そんなこと、ありませんか？

朝起きた瞬間から思い出して、

家事をしていても、仕事をしていても、ふとした隙にまた考える。

「あれ、大丈夫かな」

「この先どうなるんだろう」

「何かしたほうがいいんじゃないかな」

考えているうちに、最初はひとつだった心配ごとが、どんどん大きくなっていきます。

私自身、心配なことがあると、かなりこれをやります（笑）

そして最近、そんな自分を見ていて気づいたことがありました。

もしかしたら問題そのものが大きくなっているのではなくて、私の「画角」が、そこにズームしているだけなんじゃないか、と。

スマホのカメラで、ひとつのものをぐーっと拡大するような感じです。

ズームすれば、当然それしか見えなくなります。

心配ごとが画面いっぱいになって、

「大変だ」

「どうしよう」

「何とかしなくちゃ」

となってしまう。

そんなとき私は、

「あ、今ズームしてる」

と思うようになりました。

そして、少しだけ画角を戻してみます。

ここで大切なのは、問題を「たいしたことない」と否定することではありません。

無理やり前向きになることでも、

「きっと大丈夫！」と思い込むことでもありません。

問題はある。

心配なのも本当。

でも少し引いて見てみると、その周りには別のものもちゃんとあります。

今日もご飯を食べた。

誰かと笑った。

仕事に行った。

洗濯物を干した。

外では風が吹いている。

いつもの一日も、ちゃんと続いている。

心配している相手がいるなら、その人の人生も「今、自分が心配していること」だけでできているわけではありません。

自分から見えていないところでも、その人はその人の時間を生きています。

そう考えると、

「問題はある。でも、それが世界の全部じゃない」

と思えるようになりました。

私はこれを最近、「画角を戻す」と呼んでいます。

画角を戻したら、もうひとつ。

「じゃあ今、私にできることはある？」

と考えます。

あるなら、ひとつだけやる。

連絡する。

調べる。

必要なことを伝える。

でも、今できることがないなら——

いったん、そのまま浮かべておく。

無理に答えを出さない。

頭の中から追い出そうともしない。

「そこにあるね」と認めて、水面にプカプカ浮かべておくような感じです。

私は最近、この感覚を勝手に「プカプカ」と呼んでいます😉

でも、ここで問題がひとつ。

「じゃあ心配ごとはプカプカさせておけばいいんですね」

……って、それが簡単にできれば苦労しないんですよね😥

頭では「考えても仕方ない」とわかっている。

今できることがないのもわかっている。

それでも気づけば、また考えている。

私もそうです。

だから、プカプカすることも少しずつ「身体に覚えさせていく」ものなのかもしれないと思っています。

面白いことに、私は最近、本当にプールでプカプカ浮いています。

泳ぐことよりも、水の上で力を抜いて浮いている時間が好きなんです。

水の中では、必死に浮こうと力を入れるより、余計な力を抜いて水に身体を預けたほうが浮いてくれる。

「あ、本当に力を抜いても浮くんだ」

これを頭ではなく身体で感じる。

私にとっては、これもひとつの練習になっています。

もちろん、プールへ行きましょうという話ではありません（笑）

散歩でもいい。

お茶を飲むのでもいい。

好きな音楽を聴くのでもいい。

外の景色を見るのでもいい。

考えることをやめようと頑張るのではなく、いったん頭から身体や暮らしのほうへ戻ってくる。

そんな「戻る場所」をいくつか持っておく。

恋愛でも、人間関係でも、家族のことでも、仕事でも。

答えがすぐに出ないことはたくさんあります。

そんなとき、答えが出ない時間まで、自分の一日を全部そこへ預けなくてもいい。

またズームしたら、また画角を戻す。

また掴みにいっていたら、少し手をゆるめる。

そして、今できることがなければ、しばらくプカプカ浮かべておく。

私もまだ、そんなことを繰り返しています。

問題はある。

でも、それが世界の全部じゃない。

今日も自分の画角の中には、

心配ごと以外の景色が、ちゃんと広がっています。